如果想通过饮食来减肥 ， 那我就必须减少脂肪和糖类物质的摄入 。 将其适当替换成蛋白质食材 ， 就能有效提升代谢效率 。


文章图片

（图源真我APP）
除了饮食调节 ， 我们还可以利用加强运动训练 。 从报告上可以看到 ， 小编的LEP19和ADRB3两个基因会加速物质的分解代谢
如果我出现了肥胖现象 ， 还可以通过加大运动强度来迅速提升肌体代谢 。
所以啊 ， 每个人的基因中都有劣势和优势的存在 。
只要搞清楚自己的优劣之处 ， 巧妙和饮食运动相结合 ， 就能轻松获得比平时更好热量代谢效果 ， 从而达到减肥的目的 。
这样既不用挨饿 ， 每顿都能吃饱 ， 还不会担心热量超标 ， 何乐而不为呢？
虽然个体存在差异性 ， 但是“消耗大于摄入”的原则是不变的 。 减少热量的摄入 ， 才能达到稳定的减脂减重的效果 。
很多人对于低脂低热量的食物 ， 心里没有一个概念 ， 但是高热量的大家都很清楚 。
我们平时的快乐源泉 ， 基本上都可以归类物高脂肪、高热量、含油量高、高糖类食物 。
减肥的时候应该吃的低脂低热量的食物 ， 应该分为以下几类：
1、粗粮：糙米、玉米、燕麦、红薯、荞麦、黑米、赤豆等
可证人体基础物质摄入 。
2、低脂肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉 ， 或者猪肉的纯瘦肉也可以 。


文章图片

3、绿色蔬菜：基本上是蔬菜都可以 ， 没什么限制 。
像冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、芹菜、西蓝花 ， 都是很利于减肥的食物


文章图片

4、营养丰富的低糖水果、高纤维水果：苹果、猕猴桃、葡萄、香蕉、蓝莓、樱桃、百香果等


文章图片

这些食物 ， 不仅饱腹感强 ， 而是本身含有的脂肪和热量超级低 。
大家可以对比一下 ， 同样单量下 ， 不同的食材之间的热量差别 。 这是小编从真我APP中查询的 ， 可以看到虽然都是热量高的红烧食物 ， 但是牛肉比五花肉的热量低了好几倍！


文章图片

（图片来自真我APP）


文章图片

（图片来自真我APP）
下面小编要格外强调一点 ， 就是烹饪的方式！
不是说只要吃上面这些食物 ， 就可以减脂减重！
要是没事做个香酥炸鸡柳、番茄炖牛腩 ， 再来个铁锅炖鱼 ， 那样能减肥也是见鬼了 。
所以烹饪的方法非常重！
具体方法：少油少盐的烹饪 ， 量以水煮、清蒸、清炖 ， 或者是清炒为主 。
小编给大家对比一下真我APP中查询的不同的烹饪方式之下 ， 同一种食材做成的食物热量差距有多大！


文章图片

（图片来自真我APP）
现在网上有很多关于减脂餐的教学 ， 大家可以随便找一些 ， 每天换着花样做 ， 少油少盐也能做的很好吃！
（图源网络）


文章图片

小编给大家推荐几个 ， 自己亲测过比较好吃的做法 ， 都是之前在网上学的！

• 低脂饮食不等于清淡饮食
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 清理血管|高血脂的“劲敌”被找到，并非山楂，若你爱吃，血脂或乖乖降下来
• 猪皮|女孩子别太节俭，4种“减肥”零食经常吃，“美颜瘦身”两不误
• 冬季是女性减肥的黄金时期，多吃1元蔬菜，少油热量低，瘦身快
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可减脂瘦身，清理身体垃圾毒素，不妨试试
• 下大雪了女人减肥跑步计划破灭，多吃燃脂菜，瘦脸瘦腰瘦出大长腿
• 水平|碧生源：开启健康生活 推荐蔬菜瘦身
• 部位|西安伊美尔塑形：寻寻觅觅酷塑冷冻溶脂瘦身成功