失眠|身体缺乏哪些营养素，可能引起失眠？维生素B|睡眠质量

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导语：很多人觉得只有整晚睡不着或者很难入睡才算是失眠，但临床上，对失眠的定义并没有这么简单。存在失眠的人，不仅会出现入睡困难、睡眠时间减少，甚至还会出现睡眠质量下降，容易醒来，清醒后出现记忆力减退、注意力不集中、短时间内体重减轻、内分泌紊乱，甚至还可能引发心血管系统表现和周围植物神经功能紊乱。
你觉得自己的睡眠质量怎么样？根据《中国成年人失眠诊断与治疗指南》来看，制定了关于中国成年人失眠的诊断标准。对照看看，你是否存在失眠的问题？
首先是失眠诊断标准：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量差，夜间醒来的次数超过2次，早醒，睡眠质量下降，睡眠维持障碍等；
③总睡眠时间减少，往往低于6小时。

假如你有上述症状，并伴随着白天的日间功能障碍，可能被诊断为失眠。日间功能障碍包括：
疲惫、浑身不适、乏力；
【失眠|身体缺乏哪些营养素，可能引起失眠？】注意力和维持能力以及记忆力减退；
学习能力下降，社交能力下降；
情绪波动大，容易出现烦躁、易怒等情绪；
兴趣减退，精力不足；
总在白天出现嗜睡、犯困等情况；
容易出现紧张、头痛、头晕等症状。
当满足这些情况，往往已经属于失眠了。而这些情况持续不足1个月的，属于急性失眠。病程达到1个月至6个月之间的，属于亚急性失眠。超过6个月以上都存在失眠的情况，属于慢性失眠。
你是否正在承受失眠的困扰？
有些人觉得失眠其实只是一件小事，白天补觉就好了。但在一些情况下，失眠其实是身体缺少营养给出的信号，当你不能及时补充营养素时，还可能带来其他的不适。
人体缺乏哪些营养素，可能引发失眠？
维生素B族
当人体长时间缺乏维生素B族时，可能影响人体内的情绪调节，无法更快的进入睡眠状态。在缺乏维生素B族后，可能引发失眠，诱发紧张、焦虑的情绪，并且产生烦躁、易怒等变化。
在维生素B族中，维生素B6 ， B12都是人体不可或缺的营养素当长期缺乏维生素B6 ，可能造成周围神经病，情绪抑郁，意识混乱；而缺乏维生素B12 ，也可能引发头痛、记忆力减退、精神忧郁等。
补充途径：
在新鲜的蔬菜、酵母、肝脏、米糠和麦芽等食物中可能含有比较丰富的维生素B 。平时可以适当的吃些动物性的食物，肝脏、奶制品等。夏天更容易因为汗液和排尿多，导致维生素B族溶于水，逐渐流失，更应该多补充这些食物。

色氨酸
这种物质往往隐藏在肉类和奶制品中，在长期素食的人身上，更容易缺乏色氨酸。长期缺乏也可能引发失眠。长期失眠的人，不妨通过饮用牛奶、吃点肉类等补充食物中的色氨酸，从而缓解失眠的症状。这些食物中还含有较多的蛋白质，对人体也有好处。
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