失眠|身体缺乏哪些营养素，可能引起失眠？( 二 ) 维生素B|睡眠质量

这是一种从谷物中提取出来的营养，能够帮助调节人体的神经中枢反应，从而调节内分泌，改善睡眠。当长期缺少谷维素，也可能引发失眠多梦，对人体产生不好的影响。
补充来源：
可以选择已经提取出来的谷维素片服用，对于调节自主神经功能失调，失眠等问题，也有一定的帮助。也可以通过食用一些粗粮补充其中的谷维素，从而改善睡眠质量。
从现代医学的角度来看，人体出现失眠往往是缺乏营养素，或者是存在一些疾病引发的。但从中医看来，总是失眠也可能是肝火过旺，气血虚。
当人们总是想的太多，担心的事情太多，肝火旺盛，就可能造成失眠，总是睡不着。而且就算睡着了，睡眠时间也比较短，而且总会出现睡眠差等问题，也可能是存在气滞血瘀，肝淤等问题。
中医教你如何调理，改善睡眠
前文提到的饮食中补充营养的方法，在中医上同样适用。但侧重点却不同。
中医改善睡眠的食疗方中，可以添加莲子、百合、甘草、小麦以及猪肝等食材。
莲子性平、甘，入心、脾经，养心补肾；百合味甘微苦，入心、肺经，清心安神；甘草能和中缓急，润肺解毒；小麦可以入心、脾、肾精，养心益肾，而猪肝味甘、苦、入肝经，补肝养血。适当补充，能够在服用后调理肝脏，心、肾等，改善失眠。
此外中医睡眠讲究“顺时” 。
在人体而言，睡眠的最佳时间是从亥时开始，也就是晚上的21点开始入睡，早晨5点左右起床，但是现代人的生活习惯不同，最迟不宜超过23时入睡。能够在夜间及时入睡，能够帮助身体内的气血流转，保护肝胆。
睡前可以适当温水泡脚，通经活络。
在睡觉之前用生姜、艾草等药材煮水后泡脚，能够因为药材中的药性帮助人体调理身体，帮助尽快入睡。而且温水泡脚也是更好的让人们逐渐放松，有助于入睡。在泡脚时，也可以适当的按摩脚部的穴位，帮助通经活络，促进身体内的气血循环。
最后一点是，失眠的人不建议午睡。
午睡会让人们在白天得到一定的休息，但也容易错过夜间入睡的时间。已经存在失眠的人，可以在白天避免午睡，或者缩短午睡时间，将疲惫的感觉推延到晚上，从而对改善睡眠也更有帮助。
如果你存在失眠的问题，首先可以对照看看是不是缺乏某些营养素，在适当补充后，或许能有所改善。中医也可以教你一些简单的方法，改善睡眠。
结语：现代人的生活作息习惯比较差，很可能因为长时间昼夜颠倒等因素而引发睡眠质量比较差。还有些人因为心理上对镇静药物或者酒精产生依赖，也可能引发失眠。但找到正确的方法后，或许能够调整自己的睡眠，逐渐的摆脱失眠，让人睡得更踏实。