体脂率|52岁大姐瘦身不绝食，体重不到100斤，坦言减肥方法选对很简单体重|肌肉|中老年人|脂肪|体脂

年龄大了，减肥就应该很难吗？从某种意义上来说，到了40、50岁后，身体的基础代谢功能变慢、肌肉量流失、不健康的饮食结构、安逸舒适的生活方式、运动量缺乏，以至于不仅难以成功减肥，更是容易经历“中年发福”的困扰。减肥的难点主要来自于两方面，一是需要个人的坚持，另外一方面则是如何选择正确的方法。要知道不恰当的方法，比如绝食、抽脂、减肥药等，不仅无法减掉脂肪、减轻体重，更是会导致肌肉流失进而形成易胖体质。所以要想成功减肥，首先得调整好心态，然后得找对一个科学、健康的方法才能够成功瘦身。

文章插图
我减肥前的体重是128斤，很多人表示不解，认为这个体重并不是很胖，反而觉得岁数大了胖点会显得富态些，其实没有人愿意去减肥的，只是身上的肉都长在肚子上了，以至于形成了愁人的水桶腰、大肚腩，平时穿再好的衣服也是毫无美感。尤其是到了夏天，身上的赘肉无处可藏，以至于向来喜欢游泳的我，因为发胖的缘故都好久没有再下水了。肥胖带来的改变是全面的，比如当你胖了起来，平时稍微运动下就会感到不舒服、心慌气短，以至于运动量减少，进而更容易导致体内堆积脂肪，结果会陷入越来越胖的恶性循环。

文章插图
是否需要减肥，不能够仅仅盯着体重，而是要看身体肥胖的程度！比如同样是100斤的两个人，如果体内脂肪含量少，也就是体脂率低，那么就显得很瘦；如果体脂率高，那么就会显得很胖，这样就需要减肥的。显然我属于后者，事实上随着年龄的上升，体内的肌肉量在不断地减少，所以一旦发胖势必会堆积更多的脂肪。然而脂肪远不是会导致身材臃肿，更是会加重内脏器官的负担，进而很容易导致血压、血脂、血糖升高，是很容易引发脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的。所以减肥不仅能够变漂亮，更是可以远离疾病等困扰。

文章插图
我最初是从饮食改变开始减肥的，虽然我并不懂得什么是高碳水化合物，也不懂得什么是GI值，但是依然将米饭、面条的主食换成了玉米、麦片、紫薯等粗粮，平时烧菜的时候尽量少油少盐，基本上不吃肥肉、油炸、甜食等高热量食物。尤其是控制食盐的摄入，因为摄入过多的食盐会造成小腹浮肿，脂肪变得顽固。只是坚持了很久依然没能看到减肥效果。这就好比是，有人说吃素可以减肥，结果折腾了一大圈后才发现，常年吃素的人，照样有很多的大胖子！所以减肥除了需要自己的坚持外，更是离不开正确的方法，否则很难瘦下来。

文章插图
岁数大的人一旦胖起来，身上的赘肉都是松散、下垂的，所以会让整个人显得毫无精神，给人老态龙钟的感觉。这也是说为什么减肥会变年轻的原因，因为脂肪没了就会显示出身体原有的肌肉，而肌肉是有线条感的，并且肌肉量多的人，无论处于哪个年龄段都会显年轻！当然，对于中老年人来说，“变胖”和“变老”本身就是噩梦般的困扰，好在减肥可以延缓变老的脚步。而我为了能够瘦下来，也试过不少的方法，从节食、21天减肥法、针灸、点穴，到运动、减肥食谱、减肥偏方，甚至于连减肥药都有试过，但是都没什么效果！