运动可以改善骨骼健康吗？来了解下 _健康小知识

咱们形容某件事达到极端状态的时候，通常会使用1个词，到骨头里啦。比如，恨前任，恨入骨髓。那么，肥胖呢？您可能听说过，有种特别的肥胖，叫内肥，体重不见得超标太多，但是，扫描一下，会发现肠肠肚肚上全是厚膘。那么，问题来啦，人超重或肥胖的时候，会肥到骨头里吗？答案是，会的。咱们来谈谈其中的道理。

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按照习惯，从不空说，先上证据。肥到骨头里的说法，来自2017年6月，发表在《骨与矿物质研究杂志》的论文，研究者是美国北卡罗来纳州大学的内分泌与代谢团队。研究结论是，运动能减少骨头里的脂肪，从而改善骨骼厚度，提升骨质。看见没，锻炼，不仅燃脂，还能强身壮骨。

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您可能在怀疑，真能肥到骨头里？这么说吧，您记得吃炖大骨时，给您准备的吸管吗？可听说过，真正的高汤，要加牛骨髓来熬？提起美味，您或许就能想明白了，骨头的美味来自于骨髓里的脂肪。骨髓，协调骨骼和软骨的形成，同时产生血细胞及免疫细胞，也会产生脂肪。骨髓脂肪的生理作用，目前还没有定论，但过往的观点是，在锻炼过程中，骨髓中的脂肪并不作为能量来源。还有研究指出，过度的骨髓脂肪会增加骨折和其他问题的风险。但是，实证研究给出了新观点，运动燃脂过程中，骨髓脂肪也会参与。

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【运动可以改善骨骼健康吗？来了解下】研究人员准备了2组小鼠， 1组是正常饮食饲养的瘦鼠， 1组是高脂饮食饲养的胖鼠。在小鼠4个月大的时候，给予可跑步的转轮，并采用核磁共振来显示小鼠的骨骼脂肪。 6周后，运动小鼠的骨密度升高了大约20% ，经常跑步的小鼠，脂肪细胞有明显减少，这种现象在经常跑步的胖鼠身上，表现更为明显。

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学者们解释研究结果时指出，骨髓脂肪可以通过锻炼燃烧，这个过程对骨骼有益。肥胖增加了骨骼中的脂肪库，就如同腹部和身体其他部位的脂肪沉积一样。锻炼可以减少脂肪，当脂肪细胞在运动中被燃烧的时候，骨髓利用释放的能量产生了更多骨量。或许，是由于脂肪和骨细胞都来自于间充质干细胞，运动可刺激这些干细胞产生更多的骨细胞和更少的脂肪细胞。

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研究团队目前还在继续相关的动物试验，希望探明运动对骨髓脂肪影响的具体机制，这将会为糖尿病、关节炎、厌食症、长期使用类固醇的人，维持和改善骨骼健康，指明新的方向。因为，小鼠身上产生骨骼和脂肪的干细胞类型，与人类的细胞类型是基本相同的。这项研究结论，告诉大家，运动，不仅可以燃脂，还可以强化骨骼。那么，具体用什么运动方式较好呢？咱们再来看1个研究结论。

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根据2016年欧洲内分泌学大会上发布的1项研究结论，与骑自行车等非承重运动相比，跑步及其他承重运动，可能对长期改善骨骼健康更有益。意大利的研究人员发现，长期大量及重复性负荷运动，比如长距离跑步，会以促进骨骼形成的方式，改善骨代谢，并且与全身代谢及胰岛素敏感性增加相关。这个结论是对不同运动量的人，进行多项骨代谢指标及激素水平测定后得出的。研究人员认为，骨代谢与能量代谢密切相关，而负荷变化在能量代谢中发挥着重要作用。最后总结咱们的结论，肥胖可以入骨；运动不仅燃脂，还可强骨；理想的燃脂强骨方式是跑步及其他承重运动。