BMC子刊：每天要晒足1.5小时！中国科学家首次通过大样本研究发现，每天日照1.5小时，患痴呆风险最低丨临床大发现( 二 )

Cox比例风险回归模型显示，与平均每天接受1.5小时户外光照的受试者相比，户外光照时长每减少0.5小时，痴呆风险增加28.7%；户外光照时长每增加0.5小时，痴呆风险增加7.0% 。

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无论冬夏，当户外光照时间缩短时，痴呆风险增加更显著~
敏感性分析不影响阳光照射时间与痴呆风险之间关系的研究结论。无论是聚焦白人群体，还是在分别排除随访时间小于3年和10年的受试者后，均观察到类似的结果。
此外，基于年龄的亚组分析表明，与60岁以下受试者相比， 60岁以上受试者的最佳光照时间明显延长（达到了平均每天2小时，夏季每天3小时，冬季每天1小时）。
看来，老年人还是比年轻人需要再多一点点的光照~
黄色：基线年龄＜60岁，蓝色：基线年龄≥60岁
基于睡眠时间的亚组分析显示，即使规律作息，睡眠充足，人们仍然需要平均每天1.5小时的光照来降低痴呆风险（夏季为每天2小时，冬季为每天1小时）。
黄色：睡眠时长＜7小时，蓝色：睡眠时长=7小时，紫色：睡眠时长＞7小时
那么户外光照影响痴呆风险的潜在机制是什么呢？
研究团队认为，户外光照可通过影响体内维生素D的方式预防痴呆，因为维生素D参与大脑健康的多种关键途径，包括保护神经、抑制炎症、调节免疫反应和氧化应激等[2-3] 。
此外，户外光照还可影响号称人体内部时钟的视交叉核（SCN），要知道， SCN可影响松果体将血清素转化为褪黑素，而褪黑素与许多精神和认知障碍有关[7] 。
当然，本项研究也有一定的局限性。
由于受试者群体来自英国，主要是白人，富裕群体的比例略高；且纬度不同，光照和紫外线强度不同，以上结论可能很难适用于全球所有国家和地区。
总体来说，郁金泰、谭兰等人通过对36万余人、长达9年随访时间的数据进行分析后发现，晒太阳可预防痴呆。
而且，做人还不能太贪，晒少、晒多都不合适，每天最佳户外光照时长为1.5小时（夏天2小时，冬天1小时）。每减少0.5小时，就痴呆风险增加28.7%相关；每增加0.5小时，也与痴呆风险增加7.0%相关。
奇点糕要赶紧把这个消息告诉远在黑龙江（纬度与英国接近）的父母，保护认知，预防痴呆，从适度晒太阳做起~

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参考文献：
[2]AfzalS,BojesenSE,NordestgaardBG.Reduced25-hydroxyvitaminDandriskofAlzheimer'sdiseaseandvasculardementia.AlzheimersDement.2014;10(3):296-302.doi:10.1016/j.jalz.2013.05.1765.
[3]LittlejohnsTJ,HenleyWE,LangIA,etal.VitaminDandtheriskofdementiaandAlzheimerdisease.Neurology.2014;83(10):920-928.doi:10.1212/WNL.0000000000000755.
[4]ScarmeasN,AnastasiouCA,YannakouliaM.Nutritionandpreventionofcognitiveimpairment.LancetNeurol.2018;17(11):1006-1015.doi:10.1016/S1474-4422(18)30338-7.
[5]KentST,McClureLA,CrossonWL,ArnettDK,WadleyVG,SathiakumarN.Effectofsunlightexposureoncognitivefunctionamongdepressedandnon-depressedparticipants:aREGARDScross-sectionalstudy.EnvironHealth.2009;8:34.Published2009Jul28.doi:10.1186/1476-069X-8-34.