运动表现的呼吸肌力训练( 二 ) 睡眠

胸式呼吸胸式呼吸是最自然的呼吸方式，每个人每天都会重复进行上万次。这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主，吸气时胸腔扩张，空气直接进入肺部，吐气时胸腔收缩将废气排出。虽然这是一种大家最熟悉的呼吸方式，但是长期不良生活习惯的累积下来，却让呼吸变得短浅，使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩，得不到好的运动，氧气也就无法充分被运送到身体各处。因此，就算是进行胸式呼吸，也可以藉由练习让自己的呼吸变得更均匀、更流畅。

【运动表现的呼吸肌力训练】
腹式呼吸腹式呼吸对于多数人来说较为陌生，不过这却是身体在保持静态活动时最佳的呼吸方式，而且，使用腹式呼吸可以按摩到腹腔的器官，帮助血液流通。腹式呼吸时，请使用横隔膜出力，吸气时专注在让腹部鼓起，呼气时则让腹部回缩，呼吸时则建议使用鼻子吸气、嘴巴吐气的方式进行。若觉得练习不易，可以采取仰卧的方式（见图示）来进行。在进行呼吸训练时，建议以腹式呼吸为主，因为以这种方式才能让身体的空气吸吐量，也就是所谓「肺活量」达到最大化。