50岁后预防心梗脑卒中，补足叶酸很重要！合理补充，请牢记这4点( 二 ) 中老年人|脑卒中|半胱氨酸

饮食补充的优势在于安全，高效，但对于一些胃肠道吸收功能型疾病，或老年人吸收能力变弱，偏食，酗酒，或者叶酸体内代谢转化存在基因缺陷的人群，单纯通过食补，通过食补效果就不会那么明显了。
2、日常补充选好剂量
对于大多数人的中老年人来说，做好叶酸的日常补充，在食补之外，也可以考虑合理选择补充剂来进行补充，对于不属于叶酸严重不足，处于病理状态需要治疗的人群，日常使用补充剂补充叶酸，有两点注意事项要提醒大家。
一是应该尽量选择药字号的产品，药字号产品相比一些保健品，质量和含量都会更有保障，另一个注意事项是补充剂量的选择，膳食营养指南推荐的叶酸日摄入量为0.8mg ，因此，选择叶酸补充剂，也应该尽量选择0.4mg规格的，每日最大日服用补充剂量，应该不超过0.8mg ，这样的剂量，再加上膳食中摄入的叶酸，已经能够充分满足日常所需了。

3、补叶酸并非多多益善
很多朋友认为叶酸是一种维生素，补充叶酸就应该多多益善，实际上，对于并非病理性缺乏问题的日常补充来说，千万不要选择大剂量的叶酸，长期补充，虽然叶酸具有水溶性，多摄入的叶酸一般都可以排泄出人体，但长期过量补充叶酸，可能会掩盖维生素B12缺乏带来的相关症状，最终引发巨幼红细胞性贫血的问题，还有研究发现，长期过量补充叶酸，可能会增加癌前病变向癌细胞转化的风险，这些都是值得注意的。
4、重视B族维生素的协同作用
B族维生素是一个大家族，这些家族成员之间的作用，也有着重要的协同作用，例如在同型半胱氨酸代谢转化方面，除了叶酸是重要的反应底物以外，维生素B12 ，维生素B6也是参与同型半胱氨酸代谢过程的重要辅酶和催化剂，因此，在补充叶酸的同时，建议中老年人也应该注意补充维生素B1 ， B2 ， B6 ， B12等其他B族维生素，能够带来更全面的健康获益。