防晒|实录｜运动后膝痛怎么办？如何拯救我的膝盖？防晒

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#物理治疗#
很多运动爱好者都会遇到一个坎，那就是膝盖痛。而且吊诡的是，有些人明明痛感明显，到医院却检查不出问题，或得到些不痛不痒的结论。仅仅靠休息、按摩，往往没法完全恢复，想重新运动又怕伤情恶化，这种情况应该怎么办？
下面分享的是，来自广州的W小姐，在运动后膝痛的康复故事——
一，膝盖，一运动就作痛生命在于运动，我平时愿意花点时间去练练普拉提、跑跑步，让自己保持健康活力的状态。

大概4年前，有段时间运动比较频繁。结果在那之后，右膝就开始出问题了，每次一运动，就要痛上一两天。起初没有太在意，反复的次数多了之后，我才察觉出不对劲来。
后来，去医院挂了骨科，医生给我做了检查，也没发现什么问题，只是建议我回去好好休养。但休养一段时间之后，情况并没有好转。平时不动倒还好，只要一运动，膝盖就隐隐作痛，这让我非常困扰……
二，寻到专业的康复那段时间因为膝痛，我不得不暂停了跑步等各种运动，甚至连普拉提也做不了，但我知道这么干等着也不是办法。
如果还想继续运动，就必须寻求更好的康复方法。
刚好有个朋友知道我的情况之后，建议我去一家专门的康复机构尝试一下物理治疗，或许会有不错的效果。 2021年11月底，我抱着试一试的心态来到了这家康复机构，当时是康复治疗师小张为我做了第一次评估检查。
2022 年第一次评估结果：

1.髌股关节对线异常：右侧髌骨内移；
2.右侧单腿负重站立：膝内扣，小腿外翻；
3.骨盆整体向右旋转，右侧髂骨旋后；
4.双侧髋关节内旋受限，右侧受限较多；
5.右侧阔筋膜张肌、内收肌、梨状肌张力较高；左侧髂肌张力高；
6.双侧臀中肌运动功能较弱，右侧较弱。

评估完之后，她还为我详细讲解了身体的检查情况，让我知道长期以来的膝痛，根源不只在于膝关节，还涉及到足、踝、小腿、骨盆……然后针对种种问题，为我定制了专业康复方案。
找到问题症结就好办了，在第一阶段期间，张老师主要帮我调整髌股关节力线，松解张力高的肌肉。
2个多月之后，我的膝痛症状就明显减轻了，发作次数也变少，骨盆歪斜、膝关节内扣、小腿外翻、足踝内翻的情况都开始转好。

随着康复的进行，后期的训练强度开始加大，我明显感觉到膝关节变得更加稳定，体态问题也在逐步修复中。身体的这些变化告诉我：健康和运动已经离我不远啦！

第二阶段的目标是提升骨盆和膝关节稳定性， 2个月康复之后，我的膝痛基本消失，日常偶尔会有很微小的不适，已经可以重新开始跑步啦~
而且，让我惊讶的是，经过这段时间的康复，不仅核心加强了，关节也变得更加灵活，很多比较难的普拉提动作，我现在都可以顺利地完成了！
接下来，治疗师还要继续帮我调整下肢平衡，稳定骨盆和膝关节（顺便也帮我矫正假胯宽），提升下肢运动功能。我相信康复结束之后，一定会有更好的运动表现~