老话讲“伏天不苦夏”，常吃“5个一”，清凉消暑，今夏无烦恼 _健康小知识

盛夏的七月是独特的，蛙叫声和蝉鸣的声音此起彼伏，这个月16日就要入头伏了，三伏天是一年当中最难熬的日子，火辣辣的太阳挂在空中炙烤着万物，一出门就能感受到滚滚热浪袭来，随便动一下就汗流浃背，因此人们称之为“苦夏” 。

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进入伏天之后， “湿热交蒸”在此时到达了顶点，很多人会出现烦闷不安、疲倦乏力的“苦夏”症状，此时我们要在饮食上做出一定的改变，天气越热，越要坚持吃这“5个一” ，帮你补足营养，清凉过一夏。
第一肉：鸭肉
俗话说得好:“防苦夏多吃鸭。 ”在进入三伏天之后，受到外界天气的影响，许多人会出现食欲寡淡的情况，不妨试着吃一点鸭肉，鸭肉属于高蛋白低脂肪的食物，尤其是蛋白质的含量远远高于猪肉、牛肉，不仅可以补充营养物质，还能帮助提升食欲。

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鸭子属于水禽动物，长期生活在水边，其肉味微咸，性质寒凉，夏季多食用一些，有着很好的清热降火功效，特别适合夏季上火的人群食用。
鸭肉的食用方法很多，酱板鸭、啤酒鸭、烤鸭都是不错的选择，也可以拿它来煲汤喝，满足味蕾的同时，营养补充地更加充分。

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第一饮：青驰菊花茶
相较于空调、冷饮带来的清凉感，菊花茶带来的清凉甘甜更加令人舒爽，哪怕外边烈日灼灼，喝上一杯清爽的菊花茶，给人带来一种由内而外的清凉感，菊花中内含的锌、水苏碱、类黄酮成分有很好的解暑下火作用，可谓是夏季的“黄金搭档”了。
如今菊花的种类繁多，许多热爱菊花茶饮的茶客们，都会选择来自于菊都开封的青驰菊。

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青驰菊选用怀选哪个完整、花瓣肥厚的现摘菊花为原料，颜色金黄娇艳，通过多重手段加工制作后完成，保留了菊花最本质的营养成分和香味。
加入沸水后散发出独特的菊花清香，茶汤的颜色橙黄透亮，搭配上红枣、枸杞等食材，泡上一壶，味道清凉甘甜，实在是夏季的一大乐事。

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第一瓜：苦瓜
夏天正值各种瓜果成熟的季节，临近三伏天，天气潮湿闷热， “夏吃瓜”的传统不能丢，在众多的瓜类之中，苦瓜的维生素C含量最为丰富，还有大量的膳食纤维和微量元素，可以很好的补充因为出汗而流失的水分和营养成分，非常适合消暑降温，是当仁不让的夏季第一瓜。

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所谓“瓜不可貌相” ，苦瓜虽然外表长得疙疙瘩瘩，但是却有着清热解暑的作用，苦瓜属于寒性的食物，很多人因为苦瓜的口感太苦，拒绝食用。
其实想让苦瓜吃起来清香爽口，只要在挑选的时候，选择颜色翠绿，表面疙瘩较浅的即可，这样苦味会淡一些，夏季经常心情烦躁的人可以多吃一些。

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第一果：柠檬果
根据网友的投票，柠檬水仍然稳坐夏季饮品排行榜第一的交椅，即便是在杨梅、桑葚、芒果等水果大量上市的结节，柠檬永远处于夏季水果的第一梯队，永不过时，一颗小小的橙黄小果，风靡了整个饮品市场，以柠檬为基底的各种饮品层出不穷，一举攻占大家的朋友圈。