蛋白质|优质蛋白质食物排名榜前10名，牛肉排第7，榜首或是餐桌上常客牛肉|牛奶|猪肉|营养膳食

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众所周知，优质蛋白可以为日常活动提供一些能量物质，在另外一方面来说，蛋白质可以帮助身体来修复受损的细胞组织，维持免疫力与抵抗力，使免疫细胞增强活性。

说到张文宏，相信大家都了解，这是新冠疫情一线奋斗人员，建议大家适当补充一些蛋白质，这也是有效抵抗新冠病毒的关键食物之一。
所以说在日常生活当中及时补充一些蛋白质，对于身体的重要性不言而喻，那么应该如何为身体补充优质蛋白呢？
根据最新调查研究数据显示：在我国50岁以上的中老年群体缺少蛋白质的人占到了83%左右，其中有一半的人对于蛋白质如何补充，补充多少了解不透彻。
当身体缺少蛋白时会有哪些异常？
1、频繁脱发或者是指甲降为脆弱，容易出现断裂的问题。
2、即便是刚吃饱饭没过多久又会感觉到肠胃饥饿。
3、体重减少，但是体脂率不会下降，肌肉含量减少。
4、创伤伤口表面愈合速度缓慢。
5、容易出现季节性感冒，难以愈合。
6、浑身无力，常常感觉自己用不上力，甚至会出现一些关节疼痛以及肌肉松弛无力。
7、频繁出现头晕，记忆力降低，注意力无法集中。
若是身体出现以上所说的这7种状况是很有可能是说明体内蛋白质补充足，应该尽快为身体补充一些优质蛋白。
否则长期下来也会造成营养不良现象，诱发其他疾病，甚至会增加患有肾脏器官衰竭的可能性，引起老年痴呆以及其他慢性疾病。
那么，每天应该补充多少蛋白质呢？
正常情况下，正常的成年人每天需要补充的蛋白质与体重存在密切联系，可以根据一个公式计算出来自己所需要的蛋白质。
标准体重等于自身的身高减去105 ，然而标准体重每公斤所摄入的蛋白质含量约为一克到1.5克一天。
举个简单例子来讲，如果一个人的身高在1米6 ，那么此人的标准体重就是160-105=55千克， 55千克×1.2等于66 ，如果55千克×1.5的话，就等于82.5 。
一个1米6身高的人，一天左右的蛋白质含量大约在60千克到82.5千克之间，不得超出这个范围值或者是不得小于这一数值。
根据加拿大与德国医学研究人员的实验数据显示：在老年群体当中，男性朋友每餐摄入30克到35克的蛋白质，女性每餐摄入35克到50克的蛋白质，更有助于加强关顾及健康，提高身体功能。
对于老年人来讲，每天可以根据这个标准来结合自己的身体状况进行补充蛋白质，维持生命的活性，加强抵抗力与免疫力。
优质蛋白质食物排名榜前10名，牛肉排第7 ，榜首或是餐桌上常客
1、鸡蛋
众所周知，鸡蛋所复核的优质蛋白含量较高，鸡蛋也是餐桌上的常客，富含的蛋白质含量大约在15%左右，然而蛋黄当中所含的蛋白要比鸡蛋清多。