呼气 ， 绷直右腿使脚尖保持向后 ， 缓慢抬离地面 。

吸气 ， 将右腿缓慢放回原位 ， 接着换左腿做上述动作 。

如此重复五次 。

侧向伸展：

• 端坐在健身球顶端 ， 双臂向两侧伸展 ， 双手手掌向前 ， 贴在球的后部 。
  
• 吸气 ， 将右臂缓慢抬起举过头顶 。
  
• 呼气 ， 将右臂向左侧压下 ， 右臀略微抬起 。
  
• 重复做五个呼吸周期 。
  
• 然后恢复端坐姿势 ， 换左臂做上述动作 。
  

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