背部|掌握锻炼的方法至关重要,卷腹,仰卧起坐等都有助于腹肌的形成
拥有八块腹肌是每个人的梦想,但是也有很多人在寻找锻炼腹肌的方法却无果而终,一直无法成功地锻炼腹肌。今天我就和大家分享腹肌锻炼的方法,让你每天只需要8分钟的锻炼就可以拥有迷人性感的腹肌。拥有八块腹肌是每个人的梦想,但是也有很多人在寻找锻炼腹肌的方法却无果而终,一直无法成功地锻炼腹肌。今天我就和大家分享腹肌锻炼的方法,让你每天只需要8分钟的锻炼就可以拥有迷人性感的腹肌。
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1、触足屈腹
仰卧,大腿和小腿成90度,用左手和右手分别摸左右脚,一组30个左右是不错的选择。
2、交替蜷缩
平躺,双手抱头,大腿和双腿保持同一姿势,依次抬起左右腿,头靠近膝盖,30次。注意你的膝盖碰到你的手臂。在练习之后,休息30秒。
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3、并掌穿梭
仰卧位,大腿与双腿成90度角,双腿张开,双手交叠于两腿之间,抬起身体,双手随身体向前穿过大腿,后撤完成一个身体动作。尽量保持30个一组。
4、注意锻炼的时间
选择合适的时间锻炼。一般来说,这是锻炼腹肌最快、最有效的时间。你可以选择每天17-19点锻炼。在此期间,人体的体质和新陈代谢都可以达到最佳状态,运动能力也达到了顶峰。这是锻炼身体的合适时间。如果在这个时候锻炼腹肌,就会事半功倍。
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5、锻炼腹肌,需要注意些什么?
上述行动是非常好的锻炼腹部肌肉的方法,但能够使得腹部肌肉锻炼有效,最重要的是坚持,如果没有好的坚持,三天捕鱼两天晒网,即使运动强度大,但也不能锻炼相应的肌肉,所以需要日复一日的坚持,怎样才能保持良好的身材。
另一方面,运动期间的饮食也很重要。只有补充足够的能量,我们才能锻炼出一个好的身体。因此,在锻炼的时候,我们可以多吃一些蛋白质等物质来维持身体的质量。
1、卷腹
仰卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲成90度,双脚平放在地上,双腿稍微分开,双手环绕胸部或轻轻贴近耳侧。 当你站起来的时候,把你的下背部放在地上,用你腹部上部肌肉的力量把你的上半身卷起来(但是不要超过45度)。慢慢弯曲你的肩膀和躯干靠近你的膝盖。小心弯曲你的背部,但不要试图把你的整个背部完全抬离地面。身体前倾,让胸部靠近骨盆。
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2、空中踩单车
仰卧在地板上,下背部靠近地面。双手放在头的一侧,双臂张开。抬起你的腿,慢慢地踩上自行车。呼气,抬起上半身,用右手肘触摸左膝,保持2秒,然后恢复。用左肘触右膝2秒,然后慢慢恢复起始位置。
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3、仰卧起坐
躺在仰卧起坐的场地上,最好找一个柔软舒适的地方(为了防止运动时脊椎受到硬磨的压力)躺下,身体要挺直,膝盖弯曲,膝盖向上,双脚分开与肩同宽。然后将全身背部与地面充分接触,将手放在耳后,全身放松或放在胸前。躺下后,慢慢把背抬离地面。
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4、仰卧直腿两头起
仰卧,头部慢慢抬起来,双腿尽量伸直,但是建议不要接触地面,使得身体尽量保持为“一”字形。而后再举起自己的手臂,靠近自己的双腿,以此循环。在你的腿部和手臂接触之后,可以短暂的停留片刻,而后再恢复原状。呼气时坐起来,吸气时返回。
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