背部|掌握锻炼的方法至关重要，卷腹，仰卧起坐等都有助于腹肌的形成运动能力|肌肉|锻炼

拥有八块腹肌是每个人的梦想，但是也有很多人在寻找锻炼腹肌的方法却无果而终，一直无法成功地锻炼腹肌。今天我就和大家分享腹肌锻炼的方法，让你每天只需要8分钟的锻炼就可以拥有迷人性感的腹肌。拥有八块腹肌是每个人的梦想，但是也有很多人在寻找锻炼腹肌的方法却无果而终，一直无法成功地锻炼腹肌。今天我就和大家分享腹肌锻炼的方法，让你每天只需要8分钟的锻炼就可以拥有迷人性感的腹肌。

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1、触足屈腹
仰卧，大腿和小腿成90度，用左手和右手分别摸左右脚，一组30个左右是不错的选择。
2、交替蜷缩
平躺，双手抱头，大腿和双腿保持同一姿势，依次抬起左右腿，头靠近膝盖，30次。注意你的膝盖碰到你的手臂。在练习之后，休息30秒。

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3、并掌穿梭
仰卧位，大腿与双腿成90度角，双腿张开，双手交叠于两腿之间，抬起身体，双手随身体向前穿过大腿，后撤完成一个身体动作。尽量保持30个一组。
4、注意锻炼的时间
选择合适的时间锻炼。一般来说，这是锻炼腹肌最快、最有效的时间。你可以选择每天17-19点锻炼。在此期间，人体的体质和新陈代谢都可以达到最佳状态，运动能力也达到了顶峰。这是锻炼身体的合适时间。如果在这个时候锻炼腹肌，就会事半功倍。

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5、锻炼腹肌，需要注意些什么？
上述行动是非常好的锻炼腹部肌肉的方法，但能够使得腹部肌肉锻炼有效，最重要的是坚持，如果没有好的坚持，三天捕鱼两天晒网，即使运动强度大，但也不能锻炼相应的肌肉，所以需要日复一日的坚持，怎样才能保持良好的身材。
另一方面，运动期间的饮食也很重要。只有补充足够的能量，我们才能锻炼出一个好的身体。因此，在锻炼的时候，我们可以多吃一些蛋白质等物质来维持身体的质量。
1、卷腹
仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地上，双腿稍微分开，双手环绕胸部或轻轻贴近耳侧。当你站起来的时候，把你的下背部放在地上，用你腹部上部肌肉的力量把你的上半身卷起来（但是不要超过45度）。慢慢弯曲你的肩膀和躯干靠近你的膝盖。小心弯曲你的背部，但不要试图把你的整个背部完全抬离地面。身体前倾，让胸部靠近骨盆。

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2、空中踩单车
仰卧在地板上，下背部靠近地面。双手放在头的一侧，双臂张开。抬起你的腿，慢慢地踩上自行车。呼气，抬起上半身，用右手肘触摸左膝，保持2秒，然后恢复。用左肘触右膝2秒，然后慢慢恢复起始位置。

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3、仰卧起坐
躺在仰卧起坐的场地上，最好找一个柔软舒适的地方（为了防止运动时脊椎受到硬磨的压力）躺下，身体要挺直，膝盖弯曲，膝盖向上，双脚分开与肩同宽。然后将全身背部与地面充分接触，将手放在耳后，全身放松或放在胸前。躺下后，慢慢把背抬离地面。

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4、仰卧直腿两头起
仰卧，头部慢慢抬起来，双腿尽量伸直，但是建议不要接触地面，使得身体尽量保持为“一”字形。而后再举起自己的手臂，靠近自己的双腿，以此循环。在你的腿部和手臂接触之后，可以短暂的停留片刻，而后再恢复原状。呼气时坐起来，吸气时返回。