背部|掌握锻炼的方法至关重要，卷腹，仰卧起坐等都有助于腹肌的形成( 二 ) 运动能力|肌肉|锻炼

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5、平板支撑
俯卧，肘部弯曲，支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面。步骤与双脚在地面上，保持身体离开地面，伸直直立，保持头部、肩膀，胯部和脚踝在同一平面，收紧腹部肌肉，收紧盆底的肌肉，延长脊柱，眼睛注视地面，看着面前的地面约30厘米的手指，并保持呼吸均匀。
每次锻炼30 - 60分钟，每次锻炼腹肌是确保一定的时间，否则腹肌刺激不到位，很难长肌肉，但每次锻炼时间不是越长越好，太长时间会容易导致肌肉疲劳，一般来说，腹肌运动总时间控制在30-60分钟，效果最佳，运动进行分组，组间保持1-2分钟休息时间。
【 背部|掌握锻炼的方法至关重要，卷腹，仰卧起坐等都有助于腹肌的形成】

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如果想要最有效快速的锻炼6、8块腹肌，饮食的作用是不可忽视的。运动时，最好多吃一些富含高蛋白的食物，如肥肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果、蛋白粉等。此外，玉米、杂粮馒头、燕麦等碳水化合物对肌肉生长也比较重要，也可以适当摄入。