背部|掌握锻炼的方法至关重要,卷腹,仰卧起坐等都有助于腹肌的形成( 二 )
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5、平板支撑
俯卧,肘部弯曲,支撑在地面上,肩膀和肘部垂直于地面。步骤与双脚在地面上,保持身体离开地面,伸直直立,保持头部、肩膀,胯部和脚踝在同一平面,收紧腹部肌肉,收紧盆底的肌肉,延长脊柱,眼睛注视地面,看着面前的地面约30厘米的手指,并保持呼吸均匀。
每次锻炼30 - 60分钟,每次锻炼腹肌是确保一定的时间,否则腹肌刺激不到位,很难长肌肉,但每次锻炼时间不是越长越好,太长时间会容易导致肌肉疲劳,一般来说,腹肌运动总时间控制在30-60分钟,效果最佳,运动进行分组,组间保持1-2分钟休息时间。
【 背部|掌握锻炼的方法至关重要,卷腹,仰卧起坐等都有助于腹肌的形成】
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如果想要最有效快速的锻炼6、8块腹肌,饮食的作用是不可忽视的。运动时,最好多吃一些富含高蛋白的食物,如肥肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果、蛋白粉等。此外,玉米、杂粮馒头、燕麦等碳水化合物对肌肉生长也比较重要,也可以适当摄入。
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