37 万人研究揭秘：你不爱运动不是因为懒！可能是天生的( 二 )

说了这么多，我们知道躺平有理，但还是打算劝大家起来运动首先，要恭喜一下天生的运动家们，一边快乐一边收获健康，简直赚翻了！
主要是运动对健康好处实在太多了，不但能帮助控制体重，还能提升心肺功能，改善精神状态，利于睡眠，降低多种疾病的风险。
运动达人们请不要辜负基因的恩赐，尽情动起来，挑战自我！
【37 万人研究揭秘：你不爱运动不是因为懒！可能是天生的】至于觉得「运动即受罪」的躺平星人，也不必由于运动不够而焦虑。
很多人把运动看得过于「严重」，觉得必须要跑步半小时、举铁一小时，才算运动。实际上，只要多站起来活动活动，别久坐，就也算运动了。
成年人每天主动运动的推荐量是6000步，消耗的能量大概是240～360千卡，也就是摄入的15%左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。
而要达到6000步，只要每天上班下班各快走15分钟就能满足。
而且，爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的，即便天生秉性不好动，也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。
让运动更舒坦一些，可以考虑一下：多尝试几种体育项目，找到你最有兴趣的，运动不等于跑步加举铁从轻量的运动开始，循序渐进，别一次把自己弄得太累跟亲朋好友组队，互相鼓励，在娱乐与游戏中动起来关注进步，给自己设置更多激励，让运动成为「打怪升级」
实在不行，那还是暂时别难为自己吧。运动完了，心态崩了，不值。
讨厌运动，但又觉得自己很需要运动怎么办？
往下滑，有彩蛋
本文审核专家
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本文由
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中科院生物学博士
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李雷进行科学审核
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彩蛋在这里
划重点了！我们找到了可能是最简单、高效的运动法！
这种健身方法每天只要7分钟，不爱运动的人也能轻松完成，不但全身都能练到，而且有氧、抗阻两不误。
研究人员做过实验，让29名18～30岁的被试每天只额外做一次7分钟训练，期间所有人不节食。 6周后，结果显示：
参与者平均体脂率降低了2.1% ，甩掉了3.6斤脂肪；平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。
这么好的运动上哪找？看图～
7分钟满足你的运动需求
初学者也能轻松完成
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参考文献
[1]Klimentidis,Y.C.,Raichlen,D.A.,Jennifer,B.,Garcia,D.O.,Wineinger,N.E.,&Mandarino,L.J.,etal.(2018).Genome-wideassociationstudyofhabitualphysicalactivityinover377,000ukbiobankparticipantsidentifiesmultiplevariantsincludingcadm2andapoe.InternationalJournalofObesity.
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DNAmethylationinAgRPneuronsregulatesvoluntaryexercisebehaviorinmice|NatureCommunications
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GENETICANDENVIRONMENTALINFLUENCESONLEVELOFHABITUALPHYSICALACTIVITYANDEXERCISEPARTICIPATION|AmericanJournalofEpidemiology|OxfordAcademic
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