早上空腹喝水和不吃早餐，哪个危害大？起床后，按顺序做好3件事咖啡|冠心病

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很多人跟九妈一样，认为不刷牙直接喝水会将口腔中的细菌喝进胃里，危害比不吃早餐还大。这种说法看似合理，但实际上是没有科学依据的。
口腔内确实有许多细菌，但喝水时通常不会带入胃部，即便流入了部分有害细菌，胃部分泌的胃酸也能及时将它们杀灭，通过代谢排出体外，不会对肠胃造成伤害。
相反，早晨喝水还有许多好处。
首先，经过一夜的睡眠，滴水未进的我们会因夜间出汗、呼吸等消耗较多的水分，此时血液会变得黏稠，及时补水可以让血液稀释，减少血栓发生的风险，预防冠心病等其他心血管疾病。

其次，可以降低泌尿系统感染的风险。睡觉期间，只产不排的尿液，容易浓缩、沉积结晶。而早上来一杯水，可将尿液稀释同时加快流动速度，阻止细菌在尿道和膀胱中滋生和繁殖。

此外，早晨喝水还可促进肠道健康。适量的水分摄入有助于软化大便，预防便秘问题，保持肠道的正常蠕动，维护消化系统的良好运作。
而相比空腹喝水，多个研究已证明不吃早餐的危害更大。
《美国心脏病学会杂志》一项研究显示，不吃早餐会增加肥胖症、高血压、二型糖尿病、代谢综合症、心脏疾病，血液中胆固醇或脂肪含量升高等诸多风险，而心血管类疾病造成的死亡则是其严重风险因素。
2023年2月23日，美国西奈山伊坎医学院和哈佛医学院的研究人员在《Cell》子刊发表的一篇研究也显示，不吃早餐可能对免疫系统造成损害，从而影响人体对感染的抵抗能力，并可能增加患心脏病的风险。

所以为了身体的健康，早上起来不仅要喝水也要好好吃早餐。

作为人体最大的代谢工厂，肾脏每日会为我们排出多余水分，维持机体内水、电解质和酸碱平衡。
而一旦我们喝的水超过了肾脏代谢能力，多余的水便会滞留在血管里，稀释血液中的钠浓度，让细胞内外形成梯度差，从而导致细胞水肿膨胀，引发稀释性低钠血症，也就是水中毒。

水中毒后轻则可引起头晕、嗜睡、神志不清，重则可能导致死亡，因此喝水切记“猛炫” 。

而相比喝水多的人，生活中更多的是等渴了才喝水的人。实际上，这个时候的口渴已经不是一种感觉了，而是身体轻度缺水发出的警示。