百变瑜伽鸽子式大全，能做5种以上绝对是高手？健身餐

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【百变瑜伽鸽子式大全，能做5种以上绝对是高手？】

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在昨天的文章里面提到了瑜伽鸽子式，一位老朋友好心的提醒体式配图是否正确，我突然就蒙了，瑜伽里好像很多体式都被叫做鸽子式，以至于经常会混淆了，到底是哪个鸽子式？

仔细一整理才发现，瑜伽中的鸽式有很多种版本，比如鸽子式（Kapotasana）和鸽王式（Rajakapotasana），还有他们的各种变体，甚至还有中国鸽子，真正的是一个丰富多彩的大家族。
我们先来看看鸽子式：梵文名称Kapotasana ， Kapota的意思是鸽子，在这个体式中，胸部因挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。这应该是传统上真正的鸽子式了吧！

下面是鸽王式：梵文名称Rajakapotasana ， Rajakapota的意思的鸽王，这是一个非常有吸引力，但也是非常难的体式。

这是体式中胸部抬起，利用双手抓住膝盖为杠杆，使脊柱和颈部进一步后仰直到把头放在脚掌上，双脚并拢，双膝尽可能地贴近。

这个体式的初级版本是把双手放在地面上，然后把头顶放在脚上。

鸽子式(Kapotasana)中，腰椎感觉到伸展。而在鸽王式(Rajakapotasana)中，腰椎和胸椎都得到了伸展，颈部和肩部肌肉也得到完全伸展和锻炼。

接下来是单腿鸽王式的4个变体：单腿鸽王第一式：Eka Pada Rajakapotasana I

上面是单腿鸽王式的预备体式，也是一个我们经常练习的体式，我们也习惯叫它鸽子式，或半鸽式，阴瑜伽里被叫做天鹅式。

在预备式的基础上，抬起后面这条腿的小腿，并用手越过头部向后抓住脚掌。
可以的话把头抵在脚掌上。

向前推胸部，把双手进一步下移，抓住脚踝，放低头部使上唇触碰到后脚的脚后跟。（这是单腿鸽王第一式的最终版本）

所以我们经常练习的鸽子式，其实是单腿鸽王第一式的一个预备体式。
单腿鸽王第二式Eka Pada Rajakapotasana II

在单腿鸽王第二式中，和第一式的最大区别是，右脚脚掌在地上，右膝弯曲。其他部分和第一式是一样的。

单腿鸽王第三式Eka Pada Rajakapotasana III
在第三式中，左腿呈英雄式，其余部分和第一式一样。

这个单腿鸽王式三极为少见，很少看到有人练习。
单腿鸽王第四式Eka Pada Rajakapotasana IV

这是神猴式和单腿鸽王式的结合，非常漂亮，很非常受欢迎。

单腿鸽王式(EkaPadaRajakapotasana)体式系统的功效：这些体式增加脊柱的腰椎和胸椎的活力。颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼，各种腿的位置则强健大腿和脚踝。甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，从而增强活力。

在这些体式中，骨区域的血液循环增加，从而保持健康。建议那些小便紊乱以及需要控制性欲的人常练习这些体式。

除了以上这几个传统的鸽式家族外，比较常见的还有中国的鸽子式，其实它也是单腿鸽王式的变体，只是外形看起来更优雅漂亮，也更容易。

很熟悉吧！这也是一个瑜伽人常用的打开拍照体式，当然啦，鸽式家族可能还不止这些，还可以有各种各样的变化，比如这样：

这样