入睡|失眠有时并不可怕，有一种“失眠”还能让灵感涌现( 二 ) 安眠药|睡眠时间

小俊还向我们反馈，他曾经在某一年暑假里没日没夜地看恐怖电影，还听同学讲了很多恐怖故事。我们怀疑，小俊内隐记忆中的画面、睡前的惊恐和焦虑与这个有很大关系，而他的失眠也可能也是由此引起的。
很多青少年虽然害怕，但出于好奇、猎奇心理，总是忍不住去看这一类影视、动漫、书籍，并喜欢玩这一类刺激的游戏，而且经常窝在床上看。看完后，其中情节或画面所带来的冲击还没消散，把灯一关，周围漆黑，就很容易感到恐惧、害怕，影响睡眠，甚至不敢一个人睡觉或者必须开着灯才能睡觉。
03、担心失眠会影响工作或学习
学生的学业压力大，成年人的工作压力大。很多人在前一天晚上睡不好、没睡着时，会非常担心第二天的状态受到影响，越想越焦虑，越焦虑就大脑皮层就越兴奋，这就越睡不着。
第二天，他们果然感到精神不振，这又印证了前一晚的担忧。如果第二天晚上还是惴惴不安，难以入睡，就更容易陷入灾难化思维，并形成恶性循环，发展为严重的失眠，进而还可能引发精神心理障碍。
其实，大家对“睡眠”都存在一个错误的认知，以为我们没睡着的话，大脑就得不到休息。其实并不是如此。
主流睡眠理论认为，个体的睡眠分为4个阶段：NREM1期、NREM2期、NREM3期和REM期（快动眼睡眠）。其中NREM1期可被视为浅睡眠，当感到昏昏欲睡，迷迷糊糊的时候，多半就处于这个阶段。而NREM2期则比NREM1期更深沉一些，处于浅睡眠和深睡眠之间。
当我们处于NERM1与NERM2这两个阶段，大脑已经在休息，只要保持情绪平静，不焦虑、不兴奋，就算整个夜晚都处于似睡非睡、似醒非醒的状态，实际上对次日的工作和生活不会产生明显的影响。

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而且，在似睡非睡、似醒非醒的状态下，我们的“记忆库”是较清醒时更开放的，内隐记忆容易浮现，有时大脑可蹦出一些有创意的点子。
2003年时我在济南创业，偶尔我也会失眠，睡不着。但我没有焦虑，而是保持平静的情绪在思考事情，突然我的脑子冒出一个新奇的想法，我马上记录下来后便继续闭目养神。
虽然我“失眠”了一整晚，但对我第二天的精神状态无太大影响，我如往常一样上班，之后的睡眠状态也没受到负面影响。所以，当偶尔失眠时我们要有这样的意识，不要如临大敌，不要焦虑，否则我们不想要的结果反而更容易出现。
04、应对失眠的建议
第一，父母要从小培养孩子良好的睡眠卫生习惯，并以身作则。这样可以大幅度降低后续出现失眠症状的风险。
然而，实际上很多父母也存在不少睡眠问题。其实在很多家庭里，孩子的睡眠时间都是跟着父母走的。有些父母黑白颠倒，到了晚上总是喜欢熬夜玩手机、追剧，那孩子也很容易受到影响，入睡时间偏晚、不稳定。
父母要警惕，长期作息不规律极容易引发失眠。每天在比较规律、稳定的时间入睡、醒来，这非常重要。
临近睡眠时，父母应避免让孩子的情绪兴奋、焦虑，避免在家里看让人热血沸腾的影视、比赛，避免播放旋律快的歌曲等等，尽可能营造一个安静、平静的环境，有助入睡。
第二，当最开始出现失眠的时候，不要过于焦虑、恐惧，不要“自己吓自己”。
偶尔“失眠”的现象太常见了，偶尔的失眠算不上疾病。但很多人都将失眠所带来的后果想得太严重了，殊不知过分担心失眠所引发的负性情绪反而真的会导致失眠、加重失眠。当失眠的时候，不要陷入焦虑情绪及灾难化思维中，只要平静地闭目养神即可。