肿瘤|身体有癌，肚子先知？腹部出现3种表现，值得我们关注( 二 ) 运动

由于腹腔内器官或组织异常肿大、增生、粘连或移位，腹腔内出现异常包块，就是腹部包块。
内蒙古锡盟苏尼特左旗蒙医医院康玉清医生表示，腹腔内有很多器官，会出现各种各样的肿瘤，例如：包括胃癌、肝癌、胰腺癌、结肠癌、肾癌、卵巢癌、子宫肌瘤、腹膜后肿瘤、淋巴瘤等。
康玉清告诉大家，不同的肿瘤包块，会有不一样的伴随症状，例如：
出现进行性黄疸的人，或许是肝胆、胰腺或胰腺壶腹部发生病变；

出现尿路刺激征、血尿，可能是因为泌尿系肿瘤、结石、肾盂积水；
【肿瘤|身体有癌，肚子先知？腹部出现3种表现，值得我们关注】出现黑便、呕血或便血、黏液血便，而且大便的性状发生改变，则很可能是因为消化道肿瘤。
?三、远离癌症，管理好自己的肚子为了身体健康，远离癌症，很多人都想养成良好的健康习惯，但总是心有余而力不足。对此，近期，美国癌症研究所发起“健康10周挑战计划” ，每7天养成一个好习惯，号召大家管住嘴，迈开腿，管理好自己的肚子。
第一周：增加植物性食物比例
一方面，保证每餐有2/3以上的植物性食物，例如：蔬菜、水果、全谷物、豆类等等；另一方面，保证每餐有1/3的动物性食物，例如：禽肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋和奶制品等等。
第二周：每天多走100步
养成运动习惯应从低强度运动开始。
例如：以前每天散步20分钟，那从第二周开始，每天多走1分钟，用步数来计算，相当于每天多走100~200步。每周运动5天， 10周以后，每天就能多走5千~1万步。
第三周：多吃颜色鲜艳的果蔬
这一周的目标是强化良好的饮食习惯。大家在吃植物性食物时，应尽量选择颜色鲜艳的果蔬，例如：胡萝卜、紫甘蓝、西兰花、菠菜、橙子等等。
另外，深色蔬菜含有胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素以及芳香物质，不仅营养丰富、具有生理活性，还能促进食欲。因此，建议每餐都吃一份（约100克）深色蔬菜。
?第四周：散步改为快走
从这周开始，适当加大运动强度，每天增加5~10分钟的中高强度运动，例如：将散步改为快走或慢跑。
第五周：减少精制谷物摄入量
与精制谷物相比，全谷物的麸皮、胚芽和胚乳较完整，含有更多维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，有利于降低患癌风险，维持健康体重。
因此，用全谷物食品代替部分精制谷物食品，保证每餐吃一份（约100克）全谷物食物。
第六周：站立代替久坐
久坐不动会导致超重或肥胖，增加心脑血管疾病的患病风险，还会引发腰椎、颈椎问题。因此，从这一周开始，尝试用轻微活动来代替久坐。
例如：在电脑前工作时，尽量站起来；向工作伙伴传达信息时，尽量走过去，面对面交流；等人、看电视的时候，可以在周围走动。
第七周：不吃加工肉类
加工肉类是指经过熏烤、腌制或其他处理方式，增加风味、延长储藏时间的肉类，例如：火腿、培根、腊肉、香肠等等，其中通常含有致癌物质。
因此，大家的饮食中要增加鱼肉、禽肉等白肉的摄入量，少吃猪肉、牛肉等红肉，少吃加工肉类。如果短时间内戒不掉加工肉，每周最多吃一次。
第八周：尝试新运动
前几周的运动主要以走路或慢跑为主，形式比较单一，你可能开始觉得枯燥。因此，建议开启新的、有趣的运动项目，例如跳舞、有氧操等等。