失眠就吃褪黑素？专家：不可取( 二 )

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第三、不要在睡前吃东西
睡觉时，消化系统会休息，如果睡前进食会打乱身体机能，不利于入睡。
还有要避免在睡觉前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等，但能喝一杯加蜂蜜的牛奶。
因为国外医学研究发现，牛奶中含有L-色氨酸，可以促进睡眠，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于入睡。

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第四、运动
运动可以治疗失眠，相信许多人都听说过，但有些人认为，在实践运动过程是无用的，这与锻炼的方法有关。
比如睡觉前，不要做太多的运动，最好进行一些舒缓的运动，如果要改善失眠，应该在早上进行运动，这不仅可以改善睡眠，还能提高精神状态。
因此，选择一个适合的运动时间，对调整睡眠质量非常重要，若是运动不合理，反而会带来不良反应。

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第五、梳头
理论上，睡前洗头不利于健康，但很多时候忙碌的生活节奏，不允许考虑这么多，因此睡前洗头发时一定吹干，也不用吹的太干，这样会损害头发的质量。
事实上，人类头上的穴位最多，如果定期按摩，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力，促进发根营养，减少掉发，消除大脑疲惫作用。因此，建议大家多梳头，也能起到调理失眠的作用。

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对于常常失眠的人，早期应该了解清楚失眠的原因，如果是因为某些身体疾病造成的，治愈原发病后，失眠问题自然会解决。
但若是因为一些外部或压力过大而造成的失眠，可以考虑通过以上方式来进行缓解，可不同人的失眠情况以及严重程度不一样，如果失眠已经比较严重，甚至造成了抑郁症，就需要服用药物来治疗。