吃饭过快增加患糖尿病风险一顿饭吃多久比较健康

【吃饭过快增加患糖尿病风险一顿饭吃多久比较健康】【来源：天气网】
天气网讯，很多吃饭就很赶时间，细嚼慢咽对于他们来说是不太可能的，几乎是随便嚼加下就吞进去了，显然，这样吃饭对身体是有一定危害的。那么，你知道吃饭过快会有哪些危害吗？据专家表示：吃饭过快增加患糖尿病风险！那一般一顿饭吃多久比较健康？一起来了解。
吃饭过快增加患糖尿病风险

文章图片
吃饭过快
有研究表明，吃饭“狼吞虎咽”的人患糖尿病概率为常人的3倍。这是因为：①吃饭太快，大脑来不及发出“吃饱了”的信号，容易吃得更多；②吃饭太快，体内血糖大起大落，会让负责血糖平稳的胰岛功能受损，长此以往易发展为糖尿病，所以每顿饭建议至少吃20到30分钟。
吃饭的时候要养成哪些健康的习惯呢？
1、养成按时吃饭的习惯
按时吃饭虽然说起来简单，但是对于一些工作比较忙碌的上班族来说，就很难做到。长时间的不规律进餐，会让人出现肠胃方面的疾病。希望大家都能够认识到按时吃饭的重要性，没有条件要创造条件。如果实在没有时间去吃饭，可以提前做好带到办公室来，下午的时候用微波炉加热几分钟就好了，很方便，没有必要专门跑去餐馆吃，那样很浪费时间。
2、养成细嚼慢咽的习惯
细嚼慢咽对身体健康有好处，是很多人都理解的道理，但是在日常生活中就是没有办法做到的。有些人已经习惯了在吃饭的时候狼吞虎咽了，一时之间很难改正。如果一直坚持这种狼吞虎咽的饮食习惯，不仅会影响到营养的吸收，而且还会增加消化负担，产生很多肠胃疾病。所以希望大家在吃饭的过程中，能有意识的增加咀嚼的次数，慢慢的就会养成细嚼慢咽的习惯了。

文章图片
吃饭注意事项
3、不要经常吃烫食
吃饭是一件非常需要认真对待的事，每顿饭都要留有充分的时间。一是为了细嚼慢咽，二是为了等待一段时间，不要吃烫食。食道黏膜最高能够承受的温度是60℃左右，而刚出锅的稀饭，即使晾上5分钟才80℃的温度，很多人根本没有办法等待5分钟，可想而知每次吃烫食给食道黏膜带来的损伤有多大了。经常吃烫食会增加人们得食道癌的几率，所以无论如何都得改正这个坏习惯。
4、不要一边吃饭一边喝汤喝水
有些人在吃饭的时候喜欢一边吃一边喝，这种饮食习惯是不利于消化的，经常有这种饮食习惯的人，会出现消化不良的情况。这样做会让食物没有仔细咀嚼，就随汤水咽下去，无形中增加了消化的负担。而且汤水还会稀释胃液，饭前喝汤或者饭前喝水都不利于消化。
饭后六忌：

文章图片
健康吃饭
忌立刻睡觉：如果吃饭以后立刻睡觉，食物就会滞留在肠胃中，不能很好地消化，久而久之会引发胃病、肠炎等病症，而且还会使人发胖。
忌急于吸烟：“饭后一支烟，赛过活神仙。 ”其实，饭后吸支烟，祸害大无边，据有关专家分析，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和，因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力进入最优状态。香烟中的有毒物质更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。
忌百步走：“饭后百步走，活到九十九。 ”其实不然，饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。

吃饭过快增加患糖尿病风险 一顿饭吃多久比较健康

吃饭过快增加患糖尿病风险一顿饭吃多久比较健康