减肥|她不到一个月减重4斤，体脂降，肌肉升，全靠改变4个饮食习惯心脑血管|体脂率|减肥|饮食习

最近，有一位粉丝找我减肥，她跟很多人的心态都相似，其他地方都好说，就想把一个部位给瘦下去。对了，她想瘦的是腰

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当然，我还是那个答案，减肥不会只减一个地方的，整体瘦下来，腰围也就变小了不过，我还是建议她说，你就跟着我的减肥方法和理念做吧，坚持下去总会看到希望的

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过了大概20天后，不够一个月的时间，她跟我反馈了她的身体状况，成绩还是很显著的嘛刚开始的体重是68.7kg，体脂率36.5%；现在是66.8kg，体脂率34.9%；体脂率和体重都有明显的下降。

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而且，非常关键的内脏脂肪等级，从7.5降低到了6.5，足足下降了1个等级；蛋白质比例从11.6%提高到了12.7%，也提高了1个百分点，说明她的身体结构正在变化，营养更好、更均衡了。减肥的过程中，虽然她只减了4斤，看上去比较少，但是肌肉量反而从40.2提升到了40.6kg，是提升了的。水分率也从47%到了47.9%，也就是说水分和肌肉都涨了，减得都是脂肪。

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所以，其实她的减肥效果非常好，也对得起自己的努力付出实际上，发胖的原因有很多，但饮食一定是最基础的，我们先看看她的伙食，有经验的朋友可以先自行分析一波

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多油、多盐适量的盐能点缀菜的口感，食用过多的盐会造成钠超标，身体也会水肿，不利于减脂，而且高钠饮食容易增加心血管疾病的风险。根据《2016中国居民膳食指南》，每人每日的盐摄入不要超过6克，大家用盐需谨慎哦。

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平时炒菜用的植物油，在精炼的过程中就会产生少量的反式脂肪酸，在我们烹调的过程中，经过长时间的高温加热，比如长时间煎、炸等，会产生大量的反式脂肪酸根据世界卫生组织估计，每年有50万因心血管疾病引发的死亡案例和反式脂肪酸的摄入有关，堪称是心脑血管的杀手。

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摄入过多的反式脂肪酸，不仅会损害心脑血管健康，还会增加肥胖、糖尿病的风险，甚至会影响记忆力。加工程度过于复杂根据图片看得出来，她的菜式不是经过煎炒，就是红烧，味道是不错，但这些提供热量、糖、油脂和盐分等居多，其他营养素含量很少，正正是我们减肥当中的红灯食物

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营养摄入不均衡土豆、藕和山药确实是素菜，但他们都不是蔬菜啊，其实都是妥妥的淀粉类，热量分分钟比你一口肉还高[捂脸]而且根据她发的早餐来看，虽然有鸡蛋牛奶，但是缺乏粗粮，营养总体不够均衡

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都说减肥要管住嘴，迈开腿。为什么我不像某些健身博主一样，让粉丝减肥前先跑个一小时步？因为我们运动消耗的热量，远远没有饮食控制的多所以纠正她的不良饮食习惯，才是我们前期减肥的重中之重1、合理搭配食物，保证营养均衡首先，我建议她按照我的食谱去吃，保证一天里优质蛋白、高膳食纤维和慢碳水等多种营养的摄入

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