其中，早餐增加了青菜和南瓜，虽然不太建议南瓜作为粗粮，但总算是个好的开始2、多吃粗粮，粗细结合面条、粉丝、面包、蛋糕等都属于精细碳水，这些食物都对淀粉进行了深加工处理，消除谷物中的的纤维素、维生素、矿物质和蛋白质，没有了这些营养元素的作用，摄入后容易导致血糖迅速地升高

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研究表明，在日常饮食中，将粗粮代替精细面食就可以降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。

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但对于长期食用米饭的她，我们还是选择粗细结合，逐渐过渡，慢慢将平时的饭量50%换成粗粮，不采取一刀切的方式3、多食用天然食物健康食物其实就是我们日常吃的粗茶淡饭，像鱼虾贝类、肉奶蛋类、蔬菜水果、粗杂粮等加工程度比较低的、天然原生态的食物

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可以看出，正餐开始采用加工手法简单的烹饪方式，菜式变得不再过于油腻，有利于更好地保存食物的营养

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4、采用分餐制对于减肥的人来说，分餐是非常好的习惯，也是目前国家推行公筷的目的和意义之一。

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分餐制的好处1、家庭采用分餐制，让食物一目了然营养膳食，荤素合理搭配，既营养均衡又不造成浪费。2、减少了疾病传染的可能性。剩菜没有交叉感染风险，但可能会增加一些麻烦，比如洗碗的工作量增加了，这个就交给你老公吧……

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3、便于控制体重。分餐制规定自己所吃食物数量和品种，计算好摄入的总热量，也避免了她美食当前，手不自觉就夹多了

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最后，回到这位粉丝最初的小心愿，其实减肥不宜过快现在她把减脂真正落实到位，腰围一定会在潜移默化中变小的，而且不伤身体，不反弹，我们期待她进一步的蜕变吧。END我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！

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