今年疫情期间，她还和健身房的教练们一起参与直播教学，并在抖音吸引了40多万粉丝，影响了更多人。
网友们很难相信，镜头前是一位70岁、进健身房才一年半时间的老人。
要知道，普通女性70岁时的肌肉量，大概只有年轻时的40%，在新陈代谢减缓的情况下，还能练出流畅的肌肉线条，着实令人佩服。
陈继芳说，老年人真的不要轻易放弃自己，“现在这个社会环境，给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习，要跟得上时代的潮流。只有学到老，才能活到老。追求健康，何时都不晚。”
之后陈奶奶还登上了央视舞台，正式“健身出道”。在轻松展示完一组健身轮动作后，主持人和观众都直呼：“老奶奶，您太励志了！”

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在这个全民健身的时代，已经有越来越多的人开始加入健身大军，而陈奶奶这样老年人健身的，并不是个例。
66岁的Ginny MacColl，是《美国忍者》挑战赛中登场过年龄最大的选手。如今一口气能做10个引体向上的她，3年前是个完全的健身小白。

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90 岁的 John ，坚持每周去5次健身房，和年轻人一起运动，这是他快乐每周的快乐源泉，完全过着和同龄人天壤之别的生活。

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虽然他们的故事很励志，但如果年纪大的你，也希望能加入健身的行列，最重要的还是要保证自身安全哦！一定要在能力范围内去锻炼，不可贸然猛进。
来看看人马妞为你们准备的锻炼tipes~

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老年人健身tipes
√训练前的准备
如果要进行力量训练，在训练前做好活动度筛查是非常有必要的！尤其是关节活动度，这样能保证安全顺畅的进行有动作幅度的训练，减少骨骼受伤的可能性。

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在使用自由器械训练时，可能会因为关节活动度不足，导致无法完成特定的一些动作，需要先选择固定器械进行训练，适应训练流程，培养正确的训练认知。

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除此之外还需要考虑到是否有疾病史，尤其是和运动相关的心血管问题的筛查，对于中老人（60岁以上）训练者最好去做一个体检，根据医生建议，来把控训练的强度。
√有氧与力量的选择
老年人的训练计划中，最好先以常规的有氧训练为主，进行心肺功能的提升，这会为力量训练打下坚实的基础。有氧训练的门槛相对较低，散步，慢跑，快走，骑单车等都可以。
有心血管慢性疾病的中老年人，在开始力量训练前先进行1-2个月低强度有氧适应很有必要。

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因为年龄增长，受伤，久坐，疾病等原因，大多数中老年人肌肉功能会下降，力量训练有很好的恢复改善肌肉力量的作用，也会帮助提高其他日常活动的能力，提高整体的生活质量。
普遍中老年人都会有骨质疏松的现象，这使得中老年人骨骼关节更容易受伤，负重的力量训练可以帮助改善这个现象，强化骨骼，预防骨质疏松！

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√训练侧重的重点
①训练频率
中老人的训练要更加小心，不能急于求成，训练频率可以从一周1次开始，再慢慢的过渡到两次，三次，一周的训练频率最好不要超过5次。

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