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②训练量与强度
在训练时，因为平衡力与柔韧性以及肌力的问题，有些动作可能一下子做不了，我们可以把训练起点降低一些。
例如自重深蹲如果无法完成，可以从半蹲，或者扶椅深蹲，靠墙静蹲等方式开始，再慢慢的增加训练量与强度，直到可以完成负重的深蹲。

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在训练中，还需要监测心率，安排好组间休息，做好疲劳程度管理，制定好计划和训练量，具体训练时间因人而异，但最好不要超过60分钟，一定要遵循循序渐进的原则！
③安全有序增加负重
中老年人训练为了降低训练风险，不必过多的追求重量，设立好阶段性目标，安全有序的增加负重很有必要。
如果感觉良好，可以适应较大重量的训练，可在能力范围内，适当的挑战极限，但一定是在动作发力模式掌握稳定的情况下。

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④腿部训练为重点
肌肉与力量的流失是随着年龄增长而逐步升高的，尤其是下肢腿部力量，所以下肢腿部作为训练重点，对于力量的提升会很有帮助。
像深蹲这类复合动作，核心肌群也会有一个提升，核心肌又起到一个承上启下的作用。所以先练腿，可以打好基础，为后续训练做准备。

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⑤柔韧性的训练
随着年纪的增加，柔韧性也是随之下降的，对生活质量带来巨大影响，过差的柔韧性也会增加日常受伤几率。所以重视柔韧性练习很重要。
在训练前多拉伸身体，做好热身，训练后也要注意拉伸，逐渐恢复身体的柔韧与灵活。

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容颜可以衰老，但心不能老。不放弃自己，不任由老年病侵蚀，勇敢踏出脚下每一步，才能不成为任何人的累赘。
活到老健身到老，健康到老，坚持下来，才能有所成就。
来源：肌肉哥

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