哈佛研究：高强度运动有益健康，但每周5小时以内就足够了

本文转自：中国日报网
哈佛大学的一项研究发现，每周进行五小时以上的高强度运动无法获得更多益处，对于避免过早死亡没有帮助。这项对10万名美国人为期30年的研究分析了运动如何影响一个人的死亡风险。研究发现，每周进行75分钟的剧烈运动（每周建议剧烈运动量）可以将死于心血管疾病的风险降低31% 。然而，每周进行5小时以上剧烈运动对健康并没有任何额外益处。

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Thereisnobenefittodoingmorethanfivehoursofhighintensityexerciseaweek,aHarvardstudyhasfound,asitdoesnothelptostaveoffanuntimelydeath.
【哈佛研究：高强度运动有益健康，但每周5小时以内就足够了】哈佛大学的一项研究发现，每周进行五小时以上的高强度运动无法获得更多益处，对于避免过早死亡没有帮助。
However,pushingyourbodyashardasyoucandoesnothaveanydamaginghealtheffects,assomepreviousstudieshaveclaimed.
然而，与此前的研究结果不同的是，尽可能多运动并不会对健康产生任何损害。
A30-yearHarvardstudyof100,000Americanslookedathowexerciseimpactedaperson’sriskofdeath.
哈佛大学对10万名美国人进行了一项为期30年的研究，分析运动如何影响一个人的死亡风险。
Itfoundthatdoing75minutesofvigorousexerciseaweek,therecommendedamount,slashestheriskofdyingfromcardiovasculardiseaseby31percent.
研究发现，每周进行75分钟的剧烈运动（每周建议剧烈运动量）可以将死于心血管疾病的风险降低31% 。
Peoplewhodotwicethis-twoandahalfhoursofintenseexerciseaweek-wereshowntobenefitslightly,furtherreducingthethreatofdeathbybetweentwoandfourpercent.
研究表明，每周进行两个半小时剧烈运动（每周建议剧烈运动量的两倍）的人获得的益处更大一点，进一步将死亡风险降低了2%至4% 。
However,fitnessfanaticswhodomorethanfourtimestherecommendedamountofvigorousweeklyexercise-300minutes,orfivehours-donotgetanyadditionalbenefit,datashow.
然而，数据显示，每周进行5小时剧烈运动（每周建议剧烈运动量四倍以上）的健身狂并没有额外获益。
Benefitofprolongedintenseexercise'remainsunclear'
长时间剧烈运动的益处“尚不清楚”
Thesametrendwasseenformoderateactivities,includingwalking.Tenhoursofmoderateexercise-fourtimestherecommendedweeklyactivitylevel-hadnobenefits,butalsonoharms.
走路等适度运动也呈现出同样的趋势。十个小时的适度运动（每周建议运动量的4倍）既没有益处，也没有害处。
Intheirstudy,publishedinthejournalCirculation,theresearcherswrote:“Higherlevelsofeitherlong-termleisure-timevigorousphysicalactivity(morethan300minutesaweek)ormoderatephysicalactivity(morethan600minutesperweek)didnotclearlyshowfurtherlowerall-cause,cardiovasculardisease,andnon-cardiovasculardiseasemortalityorharm.”
该研究发表在《循环》杂志上，研究人员写道：“无论是长期的高强度剧烈运动（每周超过300分钟）还是适度活动（每周超过600分钟），都没有明确证据证明能进一步降低全因死亡率，无论是心血管疾病导致的，还是非心血管疾导致的死亡。 ”
HoonLee,studyauthor,fromtheHarvardTHChanSchoolofPublicHealth,inBoston,added:“Thepotentialimpactofphysicalactivityonhealthisgreat,yetitremainsunclearwhetherengaginginhighlevelsofprolonged,vigorousormoderateintensityphysicalactivityabovetherecommendedlevelsprovidesanyadditionalbenefitsorharmfuleffectsoncardiovascularhealth.”
该研究论文作者、波士顿哈佛陈曾熙公共卫生学院的李勋（音译）表示：“体育运动对健康的潜在影响很大，但目前尚不清楚长时间、剧烈或中等强度的体育活动是否会对心血管健康产生额外的益处或害处。 ”