想要降血压，这件事要少做，也会影响降压药效果，不容忽视！高血压是我国一种很常见的慢

高血压是我国一种很常见的慢性病，每四个人里就有一个高血压，我国每年死于高血压的人数将近300万。高血压有一定的遗传因素，大约半数高血压患者有家族史，如果自己上面两代人出现过多人的高血压疾病，并且自己本人基础血压比较高的话，中奖的几率很高的。此外，现代人饮食高热量、缺乏运动，也是造成高血压患病率攀升的原因。
所以说，想要降血压除了吃降压药，改变饮食和生活习惯也是很有必要的，但有一件事必须要少做，那就是少吃盐。中国是美食大国，可以说人人都喜欢吃美食，而且我国的饮食调料也是世界上最丰富的，但大多数调料里都含有盐，所以不知不觉中中国人每天会摄入较多的盐分，而盐分摄取过量，主要是盐中的钠元素不利于血压，这是为什么呢？

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1、钠引起血容量增加，一般来说如果摄入较多的盐分，由于人体细胞内外平衡打破，引起水钠潴留，血容量增加，细胞水肿，于是血管变得狭窄，引起血压升高。简单的说就是吃盐多，摄入的钠就多，钠把身体内的水分锁住了，使血液增多，从而造成高血压。
2、钠会造成血管过度收缩，外周血管阻力增加，血压升高。而这样的作用机理，会造成沙坦类降压药药效减弱，所以如果服用沙坦类降压药仍然高盐饮食，相当于没有服药。
美国发布的《2015-2020年饮食指南》指出，增加钠摄取量可能增加患心血管疾病的风险，建议成人及14岁以上儿童每天钠摄取量应低于2300毫克（约6克食盐）， 14岁以下儿童则应摄取更少。据调查显示，高血压患者每日盐分摄取若能降低至6克以内，则血压平均可下降2-8mmHg ，相当于每日服用1颗长效型抗高血压药物。

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而我国约60%的患者可能是属于盐敏感性高血压，就是盐摄入多后血压明显升高，限制盐分以后血压降低。对于这类患者，在食盐不控制的前提下，高血压药物并不能完全发挥降压作用，血压自然也就很难控制了。
不过减盐看上去不难，实际操作却并不简单，那么该如何减盐呢？
1、了解自己的摄入量，做好长期准备。
要减少盐分的摄取，首先须掌握目前自己摄取了多少盐分。可以将最近3天的饮食全部列出来，然后综合计算取平均值，才能了解自己一天的盐分摄取量。
而实施饮食减盐计划时，要采取逐步降低用盐量，长期控制的策略。因为猛然减少盐的使用量，会导致食之无味，或是胃口全无，很难长期坚持。此外，突然减少摄取盐分会刺激交感神经，反而造成血压上升，细胞外液减少，降低身体的抵抗力，对身体有害无益。减盐必须有耐性，循序渐进才是关键。
2、多用低盐调味料
现在的低盐调味料种类越来越多，除了食盐外，酱油、面条沾酱、高汤、酱料、番茄酱等，都有低盐产品。这类商品的诉求都是味道不变，盐分变少，这是因为减少了食盐中主要成分氯化钠，改用氯化钾取代。钾具有降低血压的作用，可说是一石二鸟，但是对某些人来说，这类食品使用时必须格外小心。例如肾脏病患若摄取过多的钾，会导致病情恶化，甚至产生危险。

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3、利用酸味和辣味增味
在减少用盐时，也可以利用酸味来取代盐味调味。烹调时，以醋或柑橘类的浓缩汁取代盐或酱油，就能让薄盐的饭菜维持原有的美味，而且醋具有降血压的效果。此外，也可以利用辣椒或香料、香草类植物、有香味的蔬菜等取代盐调味。