中老年人背部变“厚”，自查有无这2种习惯( 二 ) _健康小知识

顾名思义，就是将自己的姿势摆成“鲤鱼挣扎的时候”一样：双臂并拢在身体两侧，在趴下的同时上半身抬起挺直，让整个身体形成一个弧度。循环往复以达到锻炼效果。
这样的方法，可以有效地拉伸和收缩背部肌肉，集中促进血液循环，达到加速脂肪消耗的效果。
第二种：抬手拉筋
背部的“背阔肌” ，是脂肪堆积最主要的部位。将双手举过头顶，能够充分拉动背部肌肉群，从而达到锻炼背阔肌的效果。
每天抬手伸直，来回大约10分钟左右，就能够起到不错的锻炼效果，但需要注意的是，不宜运动过度，以免造成肌肉和骨骼劳损，反而对健康不利。

文章图片
第三种：肩部推举
大家可以先自己尝试一下，当“耸动”自己的肩膀时，后背的肌肉也会跟着一起运动。
因此，通过锻炼肩部的方式，也能起到锻炼后背，消耗脂肪的效果。就比如说“肩部推举”：将肩膀抬起然后在放下，循环往复，从而起到充分锻炼的效果。
背部的健康，对中老年人而言很重要。 “背薄一寸，命长十年” ，也算是长寿的秘诀之一，积极锻炼，调整生活习惯，避免背部“变厚” ，身体健康也会随之而来。