男性肥胖对身体健康有影响吗？不妨了解下( 二 )

文章图片
【男性肥胖对身体健康有影响吗？不妨了解下】3、影响生育问题
对于男性，过度肥胖会导致身体内雌性激素水平上升，影响精子质量。而女性过度肥胖则可能导致卵泡发育异常，受孕困难。并且超重产妇生产风险时风险相对普通女性也更高，体重过低的女性会导致月经异常甚至出现停经的情况，直接影响正常生育。
综上所述，维持体重的平衡和我们的身体健康息息相关，过分肥胖或者是病态地追求瘦，都是不正确的，只有保证体重维持在一个较为合理的范围内，才能够给我们的身体健康保驾护航。
体重超标或太低，减脂和增肌来帮你
1、体重超标的人进行减脂训练
体重超标主要是脂肪过多，因此主要针对进行减脂训练。正常减脂可以选择有氧训练，跑步，骑车，游泳等。如果体重较重的人通常不建议进行跑步等对腿部影响大的运动，可能导致膝关节受损。每周进行三到五次的有氧训练，饮食上以蔬菜粗粮为主，减少脂肪摄入多饮水促进血液循环，长期坚持才能有效。

文章图片
2、体重过轻的人选择增肌
体重太低想要增重并不能吃脂肪，这样体重上去了身体也就不健康了。对于低体重的人应该多吃碳水化合物补充热量，然后进行力量训练。常见的俯卧撑，引起向上，杠铃卧推等，训练后及时补充碳水以免消耗肌肉，并多补充蛋白质促进肌肉的生长，这样体重增重之后不会显得肥胖，身材匀称也更结实。
健康的体重是我们每个人都应该长期坚持的，这需要健康的饮食和作息才能够保证。当体重过重和过轻的时候，我们要及时发现并且开始进行生活调理，朝着健康的体重努力。