上臂外展：上肢自然下垂 ， 双臂外展 ， 手心向下缓缓向上用力抬起 ， 到最大限度后停2分钟 ， 然后放回原处 ， 反复进行 。
旋肩画圈：站立位 ， 患肢自然下垂 ， 肘部保持伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍；然后由后向上向前 ， 反方向重复数遍 。
患手摸背：患臂下垂 ， 患侧手向后伸 ， 从背后下侧向上摸背 ， 可用健侧手从后背托扶患肘向上抬高 ， 也可用健侧手从肩部向上提拉患手 。 两手如果难以相互摸到 ， 可用毛巾连接两手 ， 协助患臂抬高 。
除了坚持做以上动作 ， 平时要注意肩部保暖 ， 勿受风寒；避免肩部外伤；坚持合理运动 ， 以增强肩关节周围肌肉和肌腱的强度 。 急性期应减少肩关节活动 ， 避免持重 ， 必要时采取一些固定和镇痛的措施 。 慢性期以积极进行肩关节功能锻炼为主 ， 锻炼遵循循序渐进的原则 ， 必要时加强营养、补充钙质等 。
文：中国中医科学院眼科医院骨科朱瑜琪
编辑：梁婧
审核：吴卫红

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