运动|6个晚年健康的硬指标！如果都符合，可能是长寿“候选人”( 二 ) 单杠

当然肥胖也不是什么好事情，随着年龄的增长， “长肉发福”是很多人的常见状况，但如果是过度的肥胖，特别是腰围增粗的腹型肥胖问题，与前面我们谈到的三高问题一样，同样也会加大身体的代谢负担，加大心脑血管疾病的发生风险。同时过度肥胖，还是加大多种癌症风险的重要风险因素，因此，对于肥胖的老年人来说，如果能够积极地加强体重控制，避免肥胖，也是很重要的。

太瘦了不行，太胖了也不行，到底什么体重才是更健康的呢？来自我国上海闵行区社区高血压老年人的统计研究数据显示，体重指数在24到28之间的人群，全因死亡率最低。也就是说，老年人如果体重保持在“超重”（体重指数24到28 ，超过28属于肥胖）状态，反而更容易保持健康长寿的状态。也就是说，如果老年人能够保持“微胖” ，同时腰围指数不超标，使身体更健康，长寿的几率也更高。

走路速度快，身体更健康多项研究都证明，对于老年人来说，走路速度越快的人，身体健康状况往往更好，而全因死亡率和预期的平均寿命，也更长。而对于老年人来说，如果走路速度变慢，往往是身体机能下降，特别是肌肉力量下降，心肺功能下降的一种标志，值得特别注意。

一般说来，健康的老年人步速都能够大于1米/秒，至少也应该保持在0.8米/秒，如果平时走路速度比较快，而随着年龄的增长，出现了走路速度变慢的情况，就应该注意可能存在的一些潜在健康风险了。对于步速的测量，可以选择一段固定距离的路（如50米长），以正常的走路速度走完后记录所走的时间，用长度除以时间，就是步速了。

单腿站10秒，健康风险少2022年6月发布的一项来自巴西的新研究表明，老年人如果单腿能够站立至少10秒，与未来7年死亡风险的降低有密切的关系。这些研究结果显示，无法进行10秒站立测试的中老年人，在未来几年内死于任何原因，心脏病，中风，癌症等的几率，高出能够能够单腿站立10秒以上人群的4倍。

单腿站立其实是一种身体的柔韧性，肌肉力量，特别是平衡能力的一种能力体现。因此，对于老年朋友来说，想要身体健康，应该多注意积极的身体活动和锻炼，除了要注意有氧运动，力量训练以外，平衡能力和身体柔韧性保持的一些锻炼，也是很有必要的，太极拳，瑜伽，广场舞等，都有助于改善身体的平衡能力。

心率稳定正常，心脏风险低正常健康的心脏会有规律地搏动，但一些刺激性因素的影响，疾病问题的影响，都有可能导致心率的加快或变慢，而心率过快或过慢，反过来又会影响心脏健康，带来心血管疾病风险，特别是心梗，脑梗，心脏肥厚，心脏功能下降，心衰，心脏骤停等问题，都与心率的紊乱，有着密切的关系。

因此，对于老年人来说，如果能够稳定地保持心率在60到100次/分钟的健康范围内，是保证心脏健康，避免心脏健康受损，或由于心率变化而带来疾病风险的重要方面。合理加强运动锻炼，保持良好的情绪，对于已有心率紊乱问题的，合理使用药物进行控制心率，降低心血管疾病风险，都是很有必要的。

心态豁达乐观，健康状态好除了一些生理方面的指标以外，心理上的积极乐观，也是保持晚年健康和长寿的重要指标。虽然很难量化，但如果能够养成积极向上，凡事看得开，心态平和乐观的好心态，对于保证老年人的身体健康，提升晚年生活质量和预期寿命，都有着重要的意义。