减肥|152-176cm女性标准体重对照表，自测一下，也许你不胖不需要减肥减肥|绿茶|一日三餐|肥胖|体重

一个人的体重是不是符合标准，跟一个人的身高、年龄、骨架密度等因素紧密相连，正因为这些数据的不同导致体重值各有不同。首先，我们来了解一下如何判断自己的标准体重。

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女性标准体重计算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。由此可以看出，标准体重并不是一个固定的值，每个人的标准体重是不一样的。而且，实际体重在标准体重上下10%波动都是属于正常现象。如果你的体重在标准体重范围内，那么恭喜你，你并不胖，不用减肥了。
下表是152-176cm女性标准体重对照表，大家可以自己对照一下，身高在152-176cm之间的女性，在21岁-23这个年龄段的话，标准体重的范围就是在46-60公斤，这就是最佳的体重。

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【 减肥|152-176cm女性标准体重对照表，自测一下，也许你不胖不需要减肥】而且只要你的体重在标准体重上下10%之间，都是属于正常的，不需要考虑减肥，只是需要引起重视。但是，如果你的体重超过标准体重20%，那么就要开始减肥了。因为过度肥胖不仅不好看，还会带来健康上的隐患。
对于已经肥胖或是容易发胖的人来说，应该如何使自己快速达到标准体重呢？
千万千万不要熬夜
我们知道熬夜是对身体的伤害很大的。其实，熬夜还会引起发胖。熬夜的人由于超长时间的工作，身体一直在消耗能量，所以更容易产生饥饿感。饿了以后就会更想要进食，而半夜进食以后，没有足够的时间进行消化就休息了。简单讲就是吃了就睡。长期这样的话，就会引起肥胖。据调查显示，长期熬夜的人比正常作息的人肥胖的几率高出30%。

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运动是减肥最好的老师
肥胖其实是就是消耗小于摄入的过程。运动，就是要把体内的能量进行消耗，达到摄入与消耗平衡或者消耗大于摄入，这样才可能让身材恢复正常。因此，我们要长期坚持科学运动，让堆积在身体各个部位的脂肪慢慢消耗掉，时间一长，身材自然就好了。
当然运动方式的选择也很重要。建议从一些比较舒缓的运动如瑜伽、游泳、散步、快步走、体操等项目开始，不建议一开始就选择比较剧烈的运动。瑜伽动作柔和，没有场地要求，不受气候限制，在家垫上一块瑜伽垫就可以进行。当我们适应了舒缓运动，可以再慢慢地提高运动强度。每天运动1个小时足够，不主张过度运动。提醒一点：运动减肥贵在坚持。

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科学合理的饮食对于减肥极为重要
我们身上的肥肉，都是我们自己平时一口一口地吃下去的。因此，科学合理的饮食对减肥至关重要。科学饮食不仅仅是不吃或是少吃那么简单，还要吃得有营养，不能影响身体对营养的正常需要。一日三餐不能吃过饱，坚持做到早晨吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。既可以为身体机能正常运转提供必要的能量，还不会导致脂肪的堆积。
减肥时要多食用富含膳食纤维的食物，比如各种粗杂粮、西红柿、香蕉、山楂和苹果等，这些食物营养丰富且有助于消化，对于减肥再适合不过。减肥期间，要少吃辛辣、油腻食物，否则很容易导致脂肪堆积，影响减肥效果。

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好好补水
人体如果缺水，会影响代谢能力，燃脂效率也会下降，从而影响减肥。因此，平时一定要注意补水，尤其是在运动之后。喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收。