导语：肥胖的主要原因是身体储存了太多的脂肪|肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，消耗一斤脂肪，大约需要7500卡导语：肥胖的主要原因是身体

导语：肥胖的主要原因是身体储存了太多的脂肪，使人看起来很胖。减肥最重要的是消耗脂肪，而脂肪燃烧需要卡路里。我们都通过运动和饮食控制燃烧卡路里。你认为燃烧脂肪需要消耗多少能量？

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【导语：肥胖的主要原因是身体储存了太多的脂肪|肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，消耗一斤脂肪，大约需要7500卡】01肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，消耗一斤脂肪，大约需要7500卡
1、消耗一斤脂肪需要多少大卡？
理论上， 1公斤脂肪=7700千卡=32231kj 。大卡就是我们通常所说的卡路里。一公斤脂肪基本上相当于7500到8000卡路里。大约7500千卡相当于14个巨无霸汉堡或96个中等大小的香蕉。如果从今天开始少吃米饭，需要一个月的时间才能减掉7700卡路里的热量，所以一个月后可以减掉1公斤的纯脂肪。如果你每天坚持跑1小时，至少需要13天才能消耗7700卡路里，也就是说，文字上说13天可以减掉1公斤的纯脂肪。但是如果你把饮食和运动结合起来，每天吃不到一碗米饭，锻炼一个小时，你可以在八天内减掉至少1公斤的脂肪。锻炼的时间必须足够长，强度必须足够强，持续时间必须足够长，才能达到减肥的效果。

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2、哪种运动更能减肥?
原地跑15分钟，每天3-4次。在室内或户外选择一块面积约一平方米的场地，坚持原地跑15分钟，特别适合办公室工作人员。或者每天步行30分钟，以更快的速度步行半小时，每周3-4次。

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02半月式可以锻炼平衡力，以及专注力，坐立前屈可以改善消化系统
1、半月式
在半月形中，最难的部分是髋部向上张开后，身体无法有效控制达到平衡。这时，你可以用瑜伽砖或墙壁来辅助练习。抬腿时吸气，运动时保持深、长、均匀的呼吸。在这个体式中，一只手和一条腿支撑地面，另一条腿和一只手臂尽可能向上伸展。体形如新月，故名。移动臀部和膝盖。伸展腿部肌肉，美化腿部线条。
锻炼你的平衡和专注力。练习时，保持脊柱伸直，膝盖伸直，不要弯曲。身体前倾站立，手掌放在地上，手臂与地面垂直。吸气，将右腿尽可能向后和向上抬起。呼气，胸部和腹部向上转动，右臂向上伸展，与肩膀和左臂形成一条垂直线。身体集中于左脚和左臀部，左手支撑身体。保持几秒钟，然后恢复基本站立姿势。在做最后一个动作时，如果你不能把腿抬得更高，或者你的手臂不能形成一条垂直于地面的直线，让教练用手握住你的前臂和小腿，帮助你更好地完成练习。

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2、坐立前屈
坐在地上，向前伸直，膝盖向下，伸展脚后跟，向上倾斜。抬起胸骨，伸展脊柱，放松双肩，将指尖放在髋关节上，来回摇动身体来体验这种感觉。吸气，伸直双臂，将双臂举过头顶，手掌相对。呼气时，髋关节带动上半身向前移动，双手握住双脚，注意保持脊柱不弯曲。如果你做不到，你可以在运动腰带的帮助下保持这个姿势，让自己感到舒适。现在深呼吸，开始放松，双膝微微弯曲放松你的脚，降低你的头靠近你的膝盖,放松你的脊柱，闭上眼睛，深吸一口气,如果你觉得足够放松，吸气，手臂向前伸直，然后举起你的头在你的头上。呼气，放下双臂。