瑜伽坐姿前屈的好处是伸展脊柱、腿部韧带、跟腱和臀部肌肉 ， 按摩肝脏、胰腺和肾脏 ， 帮助胃肠蠕动 ， 改善消化系统 。 此外 ， 它还有一种镇定情绪的特殊效果 。 保持脊柱垂直 。 练习过程中 ， 随着腹部的隆起 ， 双脚适当分开

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3、广角式
坐在地上 。 双腿分开 ， 伸直 ， 向下按压膝盖 ， 尽量保持“V”的形状 。 后腿和脚跟贴近地面 ， 脚趾垂直向上 。 把你的手放在身体前面的地上 。 深吸一口气 ， 挺胸 ， 轻轻地向后倾斜 。 呼气 ， 躯干从臀部逐渐向前弯曲 ， 保持背部挺直 ， 双臂随着躯干逐渐向前伸展 。
保持双腿坚定 ， 胸部和腹部贴近地面 ， 双臂和躯干完全向前伸展 ， 头部端庄 ， 眼睛直视前方 。 保持这个姿势5~30秒 ， 正常呼吸 。 吸气 ， 收缩双臂 ， 抬起躯干 ， 逐渐收拢双腿 ， 放松 。 如果两腿分开时 ， 膝盖内侧有过度拉伸或不适 ， 应减少两腿之间的距离 。 这种姿势可以使臀部柔韧 ， 拉伸腿部后内侧肌肉 ， 增强腿部力量 ， 增加柔韧性 。

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结语：20分钟的自由泳或HIIT运动可以帮助提高运动效果 。 一般需要连续游泳20分钟 ， 每周3-4次 ， 这样可以有非常明显的减肥效果 。 想减肥的朋友离不开运动 ， 但是有些运动是很无聊的 ， 会让你很难坚持下去 ， 所以建议你选择适合自己并且感兴趣的运动 ， 这样才能坚持下去 。
来源：健体吴飞

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