运动强度|从148到130斤，我的体重差点崩盘！( 二 )

帕梅拉有些新手友好项目实则并不算友好，建议在运动时做到“点到即止”，搞不动了就休息一会儿再跟上，但需要保证自己是不断进步的，总不能一周比一周休息的时间长吧。
除了帕梅拉，你还可以选择张没啦、李没啦、王二梅拉等等各种运动博主，坚持即可。帕梅拉最吸引我的地方有两个，一是真的强，二是课比较多，肯定比别人丰富，不至于重复乏味。

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当然了，除了帕梅拉这种混入力量训练的有氧操外，每天跳绳30min或者使用keep上循序渐进的跑步教程等都可以作为“迈开腿”的合适方式，在选定了项目后，只需坚持即可。

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我目前已经从第4周做到了第31周了，感觉良好。图中的腹部肌肉基本上就是帕梅拉帕出来的，还有腿部和小臂线条也明显了，其他部位基本上帕梅拉就练不出来什么东西了，那都是我的存粮了，因此需要塑形还得往健身房跑啊。
我的管住嘴管住嘴说实话优先级肯定不如迈开腿，只要你好好运动，消耗量提高，饮食保持不变都可以，体重都会蹭蹭往下掉。

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我一般就餐都会选择食堂，计量减肥学那一套我是丝毫不感兴趣的，不如把时间花在贯彻落实“迈开腿”

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也很少点所谓的“健身餐”，除非上一顿太油腻太丰盛了，健身沙拉中所谓的“蔬菜大底”提供的膳食纤维有一碟绿叶青菜提供的多吗？因此，不如老老实实饭菜，有琢磨的功夫和劲头不如花在贯彻“迈开腿”上。

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每周一次洋快餐，换换口味，感觉良好。

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每周一次含糖饮品，其他时候的咖啡均选择拿铁或燕麦拿铁，平时除了30min有氧日会选择运动饮料补充之外，其他时候不碰饮料什么的，但事实上30min有氧即使全是hiit也不需要喝运动饮料的，但没办法，单位食堂有，还不要钱，所以就一周一次了。

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平时不吃零食，手边还剩了点奥利奥貌似还是去年的，晚上练完了一般就是水果，香蕉+小番茄。有时也会点一写喜欢吃的烤猪蹄，一周不会超过一次。

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在减重初期我选择了少吃两口饭，后来发现体重掉的太快，在第2-3个月的时候改成了多吃两口饭，要不然体重就要崩盘了，保不住现在的130斤了，因为每天45min的帕梅拉热汗高强消耗说实话还是很大的，不多塞两口真的刹不住。
总结只要通过中高强度的、时长适宜的“迈开腿”，无需减少饮食也能轻松减重。
如果能比平时少吃两口+控制零食饮料，那减重就更容易了。
【 运动强度|从148到130斤，我的体重差点崩盘！】最后提醒大家量力而行，体重崩盘也不好