卧推凳腹肌锻炼法|39岁韩国模特，腹肌性感迷人，“卧推凳腹肌锻炼法”快速练同款腹直肌|小蛮腰|小姐姐|马甲线

女性腹部要是有线条，那么可以应证了那句话“女人杀人不用刀，自配腰间小蛮腰”，如果女人拥有腹肌则会更让人转不开眼！小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

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图上的这位看似小姐姐，其实已是39岁了，是来韩国的健身达人和模特，名叫Wannabe，有着“臀神”和“巧克力腹肌”之称，是位颜值和身材都超级在线的女神，在自媒体平台上拥有100多万的粉丝。

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Wannabe拥有让男性都自惭形秽的清晰巧克力腹肌，用汗水浇灌性感迷人的腹肌，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

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好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，所以说每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！如何减肥，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。
而纤细有腰腹更是女性最关注也是头痛的部位，如果减掉腹部脂肪和打造马甲线或腹肌，是女性最感兴趣的话题。
下面猫老师健身从三大方面来分享这篇文章，希望对爱美的女性减掉腹部脂肪打造性感马甲线或巧克力腹肌有所帮助。
一、腹肌解剖结构：
在我们锻炼腹肌之前先来了解一下腹肌构成：
腹部是由两部分组成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占据从胸部下部到骨盆上部的区域，覆盖腹腔。腹肌对保持正确的姿势及维持并保持内脏来说很重要，腹肌又由腹横肌、腹直肌、腹斜肌组成。

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（一）腹横肌：
1.腹横肌在哪里？
（1）腹横肌位于腹壁下部区域，围绕臀部并朝向骨盆区域。换句话说，它横向地位于腹部上。
（2）它的平行取向纤维向内延伸，插入到连接线白质和骨盆的腱膜上。
（3）腹横肌是肉眼看不到的，这是一群位于其它腹部肌肉下方的深层肌肉，它们像紧身胸衣一样水平环绕躯干。

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2.腹横肌的主要功能：
（1）这块重要的肌肉负责保持腹部内容物的正确放置，并有助于支撑下背部。
（2）虽然这组深层肌肉无法像腹斜肌那样帮助屈曲，但它们有助于呼吸和从肺中排出空气，还有助于保护内部器官和脊柱。
（3）负责压迫腹壁；支持和保护内部器官；充当腰椎的局部稳定器。
所以说锻炼腹肌并不止能拥有性感的马甲线，还有很多意想不到的好处。
（二）腹直肌：
当我们大多数人想到腹肌时，就会联想到“六块腹肌”，即腹直肌。
【 卧推凳腹肌锻炼法|39岁韩国模特，腹肌性感迷人，“卧推凳腹肌锻炼法”快速练同款】1.腹直肌在哪里？
（1）腹直肌是成对的长带状肌肉，它们沿前腹壁的整个长度垂直延伸。