多发性肌炎|你的身体最终都会衰老，你完全可以减缓它，不要到最后才选择后悔骑自行车|力量训练

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小贱：不要浪费你的肌肉
身体在一段时间不活动后会出现肌肉萎缩，肌肉组织丢失。
与年龄有关的肌肉损失，称为肌肉减少症，是变老的自然部分。但是在受伤，生病或长时间不活动之后，肌肉损失会更快发生，导致肌肉萎缩。结果是更大的软弱，平衡无力，甚至虚弱。
据研究：年龄在超过65岁的人特别容易患肌肉萎缩。身体从剧烈的肌肉损失中恢复可能需要更长的时间，但是通过正确的策略，老年人可以保护自己免受肌肉萎缩的影响，并且无论年龄多大，只要出现这种情况，反弹都更加容易。
【 多发性肌炎|你的身体最终都会衰老，你完全可以减缓它，不要到最后才选择后悔】疲软的迹象
肌肉萎缩可以由主要影响肌肉的疾病引起，例如多发性肌炎（一种自身免疫性炎性疾病）。夺走能量肌肉的疾病（例如癌症和营养不良）是其他原因。

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但是，肌肉损失通常是由于生理萎缩引起的，这种生理萎缩发生在人们长时间不充分使用肌肉时。除了受伤或手术外，还可能由于骨关节炎而导致生理性萎缩，这会间接导致活动困难或久坐不动。
肌肉萎缩可导致
· 上肢无力，包括无法举起手臂或伸手去拿高物体
· 打开罐子，握笔，在键盘上打字，扣衬衫或系鞋带困难
· 肌肉抽搐和抽筋
· 平衡感降低。

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身体受挫后并不总是发生肌肉萎缩。一段修养的时间时间对您的影响取决于您之前的健康状况，活动水平和肌肉量。研究证实：经常运动的人，即使他们离开脚了一段时间，也更容易预防肌肉萎缩。
尽管如此，如果持续停止运动，身体也还是会失去所获得的东西。2015年《康复医学杂志》上的一项研究发现，进行八周力量训练的老年男性在停止训练两周后，失去了大约25％的肌肉增长。
突然停止运动就像猛踩刹车，可能会伤及身体。即使是轻微的肌肉萎缩也会导致力量和运动损失，并使活动更加困难。
抢先恢复

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如果您知道自己会有段时间不运动（例如即将进行的手术），那么您可以努力预防肌肉萎缩。哈佛大学的研究者提出：“如果你已经很爱运动，那就继续做下去。” 如果您不是常规锻炼者，请利用这段时间开始锻炼。“您进行手术的身体状态越好，出来的状态就越好，长时间的肌肉损失的机会就越少。”
采取行动
虽然因为生理性萎缩会迅速失去肌肉，但也可以将其恢复。最好征询医生的意见。他或她可以推荐适当的方法来重建您丢失的肌肉。这通常包括物理疗法，力量训练，有氧运动，柔韧性练习以及可能增加蛋白质和卡路里的营养计划。
您也可以自己做很多事情来增加和保持肌肉质量和力量。几乎任何有效的上半身和下半身活动都可以帮助您恢复丢失的东西。

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阻力训练是理想的选择，可以包括使用哑铃和阻力带进行的锻炼。其他肌肉锻炼包括划船，游泳，散步和骑自行车（固定或常规自行车）。最好专注于您可以安全，持续地进行的锻炼，最好是，咨询专业人士为您制定专门的计划。”