有氧运动|牛肉和蛋白粉相比，那个更加有助于肌肉的增长？谁与争锋|减肥|有氧运动

导语：很多刚健身的人会思考健身过后，吃什么可以增加增肌的速度。很多人认为要想肌肉长得好，就要吃得好。这个想法是没有问题的，但是很多人在蛋白粉和牛肉的选择之间徘徊不前。
在欧美国家有一个观点，想长肌肉，就要多吃牛肉。但是在那些国家，牛肉是主食，我们国人是不可能像他们一样天天吃牛肉的。

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牛肉中的蛋白质含量非常高，可以增加增肌的速度。但是不是每一个人的经济都允许吃牛肉的巨大消费，这是就出现了蛋白粉。由于蛋白粉比牛肉的价钱便宜的多，牛肉的地位也开始被蛋白粉替代。
与牛肉相比，蛋白粉的各种味道更加让人沉迷，操作简单上手。在锻炼之后，在水杯里放上一勺蛋白粉，再用热水冲泡，即可使用。很多人觉得还是牛肉不较好，但是在食用一次蛋白粉后，就改变了这个想法。随后，便向蛋白粉屈服了。
如果想要用牛肉补充能量，就要用新鲜的牛肉。牛肉的做法也是十分的复杂，比较考验厨艺，与蛋白粉相比，耗时耗力。

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蛋白粉不能完全被身体吸收，但是一勺蛋白粉还是完全可以补充运动过后流失的能量。蛋白粉被水稀释后，对消化系统没有什么负担，更加适合刚健身后的人。
说这么多，不是为了否定牛肉。其实还是有很多的人喜欢选择用鸡肉和牛肉作为能量的补充，他们不是很相信蛋白粉的功效。
很多人不相信蛋白粉，是觉得它和瘦肉精是一个性质的，由于心理作用，他们不敢食用。其实蛋白粉是从牛奶中提取出来的，不是那些骇人听闻的激素。它是一种营养饮料，类似于功能饮料。

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一、牛肉，蛋白粉，增肌谁与争锋
很多人很想知道，牛肉和蛋白粉增肌效果差异大吗？其实这个问题是没有可比性的，增肌的快慢是和自己的训练有关。牛肉和蛋白粉只是起到了辅助的作用，促进肌肉的生长。
选择蛋白粉还是牛肉作为增肌的材料，首先探讨一下自己的经济是否可以让自己承受高额的消费。经济一般，就没有必要强装正定，还是选择蛋白粉比较好，牛肉为辅。如果平时时间比较紧张，还是选择蛋白粉为宜。

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二、身体偏胖，牛肉和蛋白粉如何选择
很多人在健身之前很纠结一个问题，是先减肥，还是先增肌。因为增肌需要吃一些热量比较高的食物，而减肥需要控制自己的饮食，两者之间是十分的冲突。
其实这个问题并不冲突，它主要有自己的肥胖程度决定。如果不是很胖，就可以选择增肌。如果，体重过重就可以选择先减肥后增肌。
想要增肌，就需要吃一些高热量有营养的食物，比如蛋白质。想减肥，就要注意控制自己对热量的摄入，多吃一些蔬菜水果。

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在减肥时，要通过做一些有氧运动，消耗自己的热量，要控制自己的摄入量。最主要的通过运动，大量的运动，燃烧自己的脂肪。而增肌是不需要大量运动的，只需要增长蛋白质的摄入，同时还要保证自己摄入足够热量。
在增肌的同时，确实可以达到减肥的目的。但是效果不是非常的明显，还是先进行有氧运动减肥，再继续增肌，是最好的。当自己的体重在一定的范围内之后，在进行增肌。
如果自己的不是很胖，直接进行增肌就可以了。在进行增肌的过程中，体脂是不会有太多的变化。当自己到平台期时，应该要注意减脂，目的是为了勾勒更好的肌肉线条。