很多女性和老年人受便秘的困扰|总想上厕所却拉不出来，做到5个字，排出宿便一身轻，皮肤也好了很多女性和老年人受便秘的困

很多女性和老年人受便秘的困扰，一方面是由于女性到吃得过少，过于精致，平时又缺少积极的运动，便秘越来越严重，而老人主要是胃肠代谢功能衰退，也就是上了一定年龄后，胃肠动力不足了，机器没年轻那时候马力足了；
因此表现为大便困难，积存于体内的宿便，潜藏着各种健康隐患，老年人便秘，更容易引发血压上升，突发脑梗和心梗，女性便秘，会导致毒素堆积，皮肤暗淡，食欲不振，甚至注意力分散，并影响睡眠。

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那么便秘如何来缓解呢？通便的药物往往治标不治本，甚至产生一定的副作用，所以从根本上改善体内内环境，才是缓解便秘的王道，快来学下这几招，早做早受益！

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总想上厕所却拉不出来，做到5个字，排出宿便一身轻，皮肤也好了！
1、吃
大米白面吃多了会加剧便秘的程度，每日饮食一定要注意粗细搭配，尤其是早上和晚上，餐桌上不要少了玉米、红薯、山药、燕麦粥或小米粥这些食材，当然新鲜的果蔬也不能少，适当吃些富含蛋白的肉制品，而不应过于油腻，饮食特点对便秘有较大影响，饮食健康、科学合理，不但能够提供生命体所需营养，而且不会导致便秘。

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2、喝
晨起后空腹一杯蜂蜜水，不但可以滋润肠道，促进胃肠蠕动，而且可以补充前一晚身体代谢所失掉的水分。白天喝适量酸奶，补充人体有益菌，促进食物消化、代谢和分解，对排便极为有利。
白天要补充足够的白开水，或者淡茶水，以清火茶为首选，如绿茶、罗布麻茶、蒲公英茶等为主。

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3、拉
养成规律排便的习惯，正常情况下，每天排1-2次大便都是身体的正常表现，所以晨起后，睡觉前都要如厕，尽量排出大便，身体各个组织会有记忆功能，每次养成了这两个时间段排便的习惯，到了这个时间，便意就会很浓了，所以前期需要人为的自动调节和干预，培养自己定时排便的习惯。

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4、动
无论从缓解便秘，还是从整个身体的健康状况，必要的运动是不可少的，跳绳是缓解便秘的有效运动方法，在跳绳中，可以促进身体五脏六腑的协调运动，胃肠得到了充分活跃，会促进体内宿便外移，使身体快速产生便意，解出大便顺理成章！

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5、按
穴位按摩，不可小视，这是老祖宗留给我们调理身体的法宝。足三里穴位：一切胃、肠、脾的问题都要有求于它，把它伺候好了，人体消化系统不会有问题，成人便秘的话，力度稍大一些来按，每次按摩5-10分钟，一天按摩1-2次。

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支沟穴：别看它在手上，却是通便利腹的大穴，位置在位于前臂背侧腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨与之间的位置。用拇指指腹按揉支沟5分钟左右，以产生酸胀感为宜，双手交替进行。

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按摩下腹：双手交叠，掌心紧贴下腹，用力按顺时针画圈，以皮肤感到微微发热为宜。