60天瘦36斤！高效的24小时减肥时间表，亲历记录现如今

现如今，瘦，都快成为唯一的审美标准了，所以很多伙伴开始拼命的减肥瘦身！
每个胖子都是潜力股，从一个肉嘟嘟的人变成一个有线条骨干的美女后，就像重获新生一样。

文章图片
不过要提醒一下大家，不要盲目的减肥，有些减肥方法确实很快，但也伤身体！
我以前最胖的时候126斤，没事儿就在各大网站上去看减肥，也吃过很多减肥的，吃到最瘦110斤维持了半个月吧，就又胖到117斤。我就放弃减肥了...减肥药副作用就是晕头转向，脾气暴躁、搞到我精神抑郁，得不偿失！瘦得很快！
真的是躺瘦！！但又如何！反弹超快！
重点减肥药不便宜！随便吃减肥药减的肥真的不健康！
减肥需要找到合适的方法，要健康减肥，找到方法后我用60天从126斤瘦到了90斤！现在几个月了还没有反弹。

文章图片
现在分享一下我的24小时高效减肥时间表啦，问题是价格还不贵，学生党、上班族都适用哦！
??先来说说怎么吃??
因为我是名副其实的吃货，所以不会很严格控制饮食，断食的方法大家也绝对不要采取，伤害太大了。
我是通过闺蜜介绍认识的一个朋友而找到的方法，她是一名营养师本也是个健身达人，教会我怎么在饮食和产品上，如何合理搭配，找到好吃不胖又能健康瘦的捷径~
当然想瘦下来也不是一下子就能减的，不同阶段，对于吃也会不同的要求，给大家看看我的减肥餐搭配：
第一阶段:126斤-113斤—20天
早餐:鸡蛋+牛奶/蜂蜜水+苹果
午餐:各种菜(番茄/西兰花/豆芽)煮汤+豆制品
晚餐:苹果+黄瓜(感觉饱了就不吃)
PS：此阶段轻断食清肠排宿便
第二阶段:114-98斤25天
早餐:牛奶+两篇全麦面包
午餐:虾仁西兰花菜等饭后：益生菌一杯
晚餐:一个橙子+西红柿+代餐(随意替换，控制不要过量)
PS:我新陈代谢有点慢而且湿气过重很容易水肿这样减肥需要时间长所以我下午都会喝一杯益生菌促进肠胃蠕动加快代谢
第三阶段:98-90斤—15天
体重平台期减肥速度慢了但是依然在瘦所以绝对绝对不能放弃！
早餐:鲜榨果汁+全麦面包
午餐:蔬菜＋鸡胸肉＋半碗米饭
饭后依然是来一杯(我自己也有和绿茶乌龙茶的习惯，饭后刮刮油)
晚餐:代餐/蔬菜+水果
每天晚上搭配运动，呼啦圈或者踏步机可以室内就可以完成（平台期必须要搭配有氧运动）
上面分享的是我整个阶段的减脂餐搭配，这些都是营养师朋友根据我的体质搭配出来的。
以上分享给你们，你们根据自己的情况找到适合自己的减肥搭配哦~

文章图片
上面给大家分享的是我整个减肥过程的吃的问题，下面我给大家分享我整个过程每一天的时间表，我是一个爱把时间先计划好在严格执行的人，所以小伙伴们可以参考我的计划表制定出适合你们的计划表，然后一定要严格执行，瘦下来世界真的会变得温柔~
7:00空腹喝温水+拉伸运动
起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后再做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢。
7:30吃早餐
鸡蛋+牛奶+主食，摄入300～450卡路里即可，早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。

文章图片
9:00～10:30加餐20g坚果
核桃、巴旦木都可以！坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘！不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果。