60天瘦36斤！高效的24小时减肥时间表，亲历记录( 二 ) 现如今

.11:50午饭前喝一杯温水
可以增加饱腹感，防止午饭吃多。
12:00吃午饭
100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400～550卡路里之间即可，保持八分饱！吃饱后不要喝水，会把胃撑大。

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12:30饭后纠正体态
饭后是纠正体态的好时间！先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动。
14:30～15:30加餐时间
下午容易饿的时候是喜欢吃水果，但误区是很多人觉得吃水果可以减肥，其实大多数水果都是高糖的，减肥的时候也不能多吃！所以我下午除了少量摄入低糖水果外还会泡维生素C泡腾片！我喝的airborne的，橘子味浓浓的， VC含量挺高的！而且还可以补充缺少的营养，防止我减肥后体质弱、气色不好～
16:30～17:30吃晚餐
50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200～350卡路里即可，保持六七分饱。
18:30～20:00运动一个小时左右
减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧。
21:00泡脚半小时
促进全身血液循环，提高代谢！这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动！肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿。
21:30～22:00全身拉伸时间
躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠！然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形。
23:00十一点前睡觉
保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢。
每天8杯水（参考下图）
可以保存下来当壁纸，提醒自己按时喝水。

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就这样，我用60天时间从126斤瘦到了90斤！成功甩掉36斤，瘦下来之后，整个人都精神自信了许多。快速减肥方法很多，但真的很伤身，再次提醒大家，减肥需要找到合适的方法，要健康减肥，目前我已经过去3个月，一点没有反弹。
最后也再次跟大家强调一下：
1.切忌快速减肥。
2.不要不吃主食。
3.多喝水。
4.不要熬夜，保证充足的睡眠。
【60天瘦36斤！高效的24小时减肥时间表，亲历记录】科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！