你的难点|高心率跑没有减脂效果？膝盖疼痛能否继续跑步？( 二 ) 你的难点

我们的呼吸要与我们的跑步频率一致，在有氧跑、轻松跑中采用三步一呼三步一吸的的方式；平时进行慢跑应该采用四步一呼四步一吸的方式；在我们进行强度跑或者比赛时多用两步一呼两步一吸的方式更为合理。
【你的难点|高心率跑没有减脂效果？膝盖疼痛能否继续跑步？】07
如何测量自己的最大心率？

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很多人喜欢用心率监测自己的跑步，那首先就要知道自己的最大心率。如何知道自己确切的最大心率是个问题，前面说了用220－年龄，其实对于不同的个体并不准确。有些人30岁，最大心率只有148 ，有些人55岁最大心率为146 。曾有一个教练找了一个25岁的跑者，最大心率为186 ，另一位50岁的跑者最大心率为192 。所以220法则的个体误差还是很大的。
确定最大心率的最简单方法是跑几个艰苦的两分钟上坡跑。第一次达到坡顶测一下心率，如果第二次跑破心率上升，就再跑第三次，如果心率没有继续升高，那个心率就是你的最大心率。如果第三次比第二次还高，就再跑第四次。以此类推，直到心率不再升高为止，如果你没有跑坡的条件，那么多跑几组800米，通过几组800米，也能用跑坡同样的方法测出自己的最大心率。
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跑步减脂，遇到平台期怎么办？

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减脂遇到平台期，要懂得合理的调整训练。在心肺功能逐步提高之后，可以增加单次跑步时长，提高身体消耗。也可以加入力量练习以及其他运动的交叉训练。
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心率偏高是否可以维持高心率跑步？
长期跑步心率过高会影响我们的心脏血液供应，造成心脏负荷过度，增加心肌损伤。夏季相对来说，天气湿热，我们应该降速去适应自己的心率。低心率跑步也能很好的降低受伤的风险。

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如果长期跑步，基础扎实，心率还是偏高，建议去医院检查，心率也和个人体质原因有关。首先确认身体健康，之后可以根据自己的体感配速跑，时刻关注自己的身体情况，遇到不舒适降低配速就可以了。
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跑步怎样收紧核心？

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核心是我们人体躯干的部位，重心要保持稳定。首先吸气，让骨盆处于上提的状态，然后呼气，不要完全呼出，保持腹部收紧，找裤腰带勒紧的感觉，收紧核心以上衣在腹部没有褶皱为参考。
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来源：马拉松助手