垫面|她坚持瑜伽5年，收获超美微胖身材，get4个动作，练同款身材瑜伽|瑜伽垫|臀部

生活条件好了,人们的健身意识也得到提高,越来越多的人开始接触健身运动,尤其许多女生开始选择瑜伽作为自己的运动方式.我们都知道瑜伽可以塑造我们的身材曲线,让我们的身材显得凹凸有致,显得精神饱满。

文章插图
【 垫面|她坚持瑜伽5年，收获超美微胖身材，get4个动作，练同款身材】今天我们一起来认识一个韩国超有气质的小姐姐,她叫王雅英,是不是长得很舒服,让看到她的人都觉得心旷神怡。身高170cm的她才有105斤，那饱满的臀部，纤细的腰身还有那修长的双腿，让不少女生都惊叹。

文章插图

文章插图
好的身材不会平白无故就可以拥有，王雅英已经坚持瑜伽健身5年了，目前是一名小有名气的瑜伽老师，经常在社交平台上发布练习瑜伽的视频，收获了21.4万粉丝。

文章插图
看到王雅英的身材那么优秀，你有没有对瑜伽健身心动呢？跟上她的步伐，让我们一起来学习几组瑜伽健身动作吧。
第一个动作：人面狮身式

文章插图
怎么做该动作：
1、首先身体以面部朝下的俯卧姿势躺在瑜伽垫上，双腿是伸直并拢的，臀部要稍微收紧。两只手的手臂弯曲手肘支撑起我们的上半身，让上半身离开瑜伽垫，腿部保持伸直贴店面不用起来。
2、两只手臂开始伸直，让我们的头部慢慢往后面扬起，拉伸我们的颈部。我们的腰部也是跟着头部慢慢往后弯曲一点，臀部和腿部保持伸直绷紧不动。一定要记得调整我们的呼吸。
3、保持扬起的动作5到10秒左右恢复成准备动作，可以做15到25个左右。
第二个动作：大拜式

文章插图
怎么做该动作：
1、首先我们的身体保持并拢的姿势跪在瑜伽垫上面，然后我们的臀部坐在双脚的脚踝上。两只手可以先放在我们的腰部，上半身挺直，调整好呼吸频率。
2、然后两只手举起来超过头顶，放在我们的耳朵旁边，手臂伸直开始慢慢往前面下落，同时我们的上半身跟着手臂一起往前面倾斜。
3、倾斜到我们的腹部挨住大腿的位置，头部自然往下垂，面部朝着垫面，肩膀得到拉伸，同时也拉伸我们的手臂，手掌心紧贴垫面。
4、保持该动作5到10秒左右，可以做15到20个左右。
第三个动作：前蹲式

文章插图
怎么做该动作：
1、首先我们的身体保持站直挺立的姿势在瑜伽垫上，两只手自然下垂在身体两侧，然后下巴可以微抬，挺起胸膛，打开肩膀，微收腹部。
2、双腿双膝都是并拢姿势，两只手以合十礼的方式放在我们的胸前，同时身体往下蹲，蹲到我们的大腿和小腿形成直角的高度，保持身体重心的平稳，两只脚尖要踮起来，运用脚尖接触垫面的力量撑起我们的身体。
3、头部保持正中位置，下蹲时我们要收紧臀部肌肉，眼睛目视前方。坚持10秒左右，每次可以做7到15个左右。
第四个动作：鱼王式

文章插图
怎么做该动作：
1、首先我们的身体依旧是以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上，两只手放在腿部两边，收紧腹部肌肉，眼睛看着天花板方向。