衰老的克星找到了！人人都能用，不用一分钱，让你年过80还能走路带风！( 二 ) 运动有益健康

这些不运动的借口快丢掉

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借口一：忙
碎片时间运动也是对身体有好处的，动就比不动强。
哪怕您只有1分钟的时间，都可以用来跳绳、爬楼梯、做卷腹、平板支撑……
借口二：天气差
不论户外是电闪雷鸣或狂风大作，您都可以保持运动。比如在室内打打太极、八段锦、五禽戏等等，如果您不擅长运动，做做广播体操都是有益身心的。
借口三：家务多
不论是需要陪护老人还是照顾儿童，我们都可以带着他们一起运动。
如果孩子太小或老人确实行动受限，那么我们也可以利用碎片时间运动，要知道，只有自己健康才能更好地照顾家人。
借口四：没人陪
勇敢去迈出第一步，你会享受一个人的运动时光，还不用因为迁就朋友的时间而影响自己的锻炼计划。
最简单的运动：走出健康

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其实，在所有的运动中，成本最低、安全性高、保健效果又好的运动就是快走了。
这项有氧运动运动适合大多数人。但是，为什么很多人会“走出毛病”呢？
当然是因为没走对！
地点不对
在街道、马路边走，会使身体吸入更多尘土及有害气体，伤心血管。
如果选择未经开发的草地，则很容易因为坑洼、石子等而扭到脚踝。
因此，大家在健步走时最好选择车流较少、环境较好的公园或体育场。
时机不对
运动的时机很重要，比如饭后就非常不适宜马上运动。
因为，饱餐后，会使血液集中到胃肠部，加强消化功能，这时从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
建议大家在餐后休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
不懂循序渐进
一般来说，在运动时，身体活动的强度应该逐渐增加。
从低强度、短时间、简单动作开始，让身体逐渐适应运动强度，半个月后再逐渐增加运动强度和运动时间，动作也要由易到难。
如果突然开始高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，引发运动损伤，难以坚持长期锻炼，甚至发生心脑血管意外。
姿势不对
有些人走路含胸低头，这样容易带来疲劳感，还会影响心肺功能。
其实，走路的最佳姿势就是抬头挺胸收腹。这样能带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。
节奏不对
地走走停停效果不明显，一味暴走更易损伤膝盖……
在锻炼时，大家应认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，把步多迈出10厘米，且刚开始要循序渐进。
如果走太快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。
不注意补水
运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。
运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2~3口水，水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。
步速不对
不用去追赶和争着做那个步数排行榜上的第一名。走路虽好，但太多，是会对膝盖产生损伤的。
健走时保持一定频率，每秒走两步的步速适合绝大多数人。
强度不对
世界卫生组织推荐，普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。
换算一下，大概就是每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次。