中老年人补叶酸有3大益处！请牢记这4点，否则可有大风险健康科普

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叶酸是B族维生素的一员（维生素B9），很多朋友都知道女性在备孕期，妊娠期都应该注意补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形，是有助于优生优育的重要营养。实际上，对于中老年人来说，叶酸也是一种值得注意补充的重要营养，今天的这篇科普，就来和大家聊一下补充叶酸的重要性。

叶酸是一种水溶性的B族维生素，在我们日常饮食中，特别是某些绿叶蔬菜和水果中，都富含这种营养素，它在人体中起到重要的生理作用，叶酸进入人体后，会进一步代谢为甲基四氢叶酸，成为身体多种生理过程的甲基供体，同时也促进细胞DNA ， RNA合成的重要辅酶，在氨基酸代谢的过程中，叶酸也起着重要的作用，因此，人体如果缺乏叶酸，会带来多方面的健康影响，对于随着年龄增长，身体营养消化吸收功能可能出现下降的中老年人来说，尤其值得注意。
中老年人注意叶酸的补充，可以带来3方面的健康获益
首先是心血管健康方面的获益。高同型半胱氨酸问题，在我国中老年人中非常普遍，特别是伴有高血压的高同型半胱氨酸问题，被称作H型高血压，这种问题合并高血压、高同型半胱氨酸两个风险因素，罹患脑梗以及其他心血管疾病的风险，要高出单纯高血压患者不少。叶酸是降低同型半胱氨酸（促进其进一步代谢为无害的氨基酸）的重要反应底物，因此，缺乏叶酸可能是导致高同型半胱氨酸的重要病因之一，对于有叶酸缺乏的H型高血压患者，降压的同时注意叶酸的补充，也能够起到降低同型半胱氨酸水平，降低心脑血管风险的重要获益。

其次，在癌症风险预防方面，从饮食中摄入足量的叶酸也有一定的作用。有研究发现，饮食中摄入足量的叶酸，能够降低某些类型癌症的风险。一项研究发现，补充叶酸，可以将换头颈部鳞状细胞癌的风险降低50% ，另外，还有研究表明，叶酸还能降低患口腔癌和喉癌、某些类型的食管癌和胰腺癌的风险。
对于中老年男性来说，充足的叶酸还有助于预防改善男性功能障碍的问题。多项研究表明，男性出现勃起功能障碍的人群中，叶酸缺乏的比例远高于无相关问题的人群，而另外2项研究表明，对于已有勃起功能障碍的男性，补充叶酸后勃起功能指数也出现了差异化的改善。
综上我们可以看出，中老年人注意叶酸的补充，可能会带来多方面的健康获益，然而补充叶酸，也是有一定注意事项，合理正确的补充，能够起到有益健康，降低疾病风险的作用，而不合理的补充，则可能带来大风险，对于叶酸的合理补充，为大家总结以下4个要点。

食补最安全

很多朋友一听说“补充”二字，就觉得是得吃药，吃保健品，但实际上对于很多天然营养素的补充来说，通过合理的饮食搭配来补充，反而是更好的选择，对于叶酸来说也是如此，很多食材中都富含叶酸，通过饮食补充，不必担心补充过量带来的风险，是最安全的补充方式。
富含叶酸的食材有很多，简单为大家列举几个：