全民健身：动起来就现在（健康故事汇）傅振国在慢跑暖心在公园世浩

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傅振国在慢跑

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暖心在公园

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世浩在爬山
第三十二届夏季奥运会落幕不久，奥运健儿带来的拼搏余温尚未褪去，很多人将观赛热情化为锻炼动力，纷纷加入健身行列。而再有不到半年，北京冬奥会也将拉开大幕。
近日，国务院印发《全民健身计划(2021—2025年)》，明确未来5年将着力解决全民健身区域发展不平衡、公共服务供给不充分等问题，促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求。
一天24小时，您在健身上花多久时间？
您有多久没有健身了？
还记得体育锻炼后那种酣畅淋漓的感觉吗？
本期“健康故事汇”介绍3位不同年龄段的健身达人，他们分别是“50后”“70后”和“90”后，希望他们的健身技巧和对健身的思考，对您有所启发。
全民健身趁现在，让我们一起动起来!
“50后”——
健康管理是一辈子的事儿
傅振国
今年是我退休第十个年头，每天锻炼一小时，是我多年养成的锻炼习惯。
以前工作时，需要久坐办公室、常对电脑，为了预防颈椎痛、腰肌损，我有一个小窍门，那就是多做“小动作” 。利用碎片时间，快走几步，慢跑一圈，伸伸胳膊，弯弯腰腿。能站就不坐，能走就不站，跟现在网上流行的段子“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”刚好相反。
每当伏案一小时左右，我就放下手中的活儿，去走廊里走两趟，活动一下筋骨。这样调节后，再回来工作效率可能更高。平常上下楼梯，不坐电梯，上下班能走路就不坐车。只要是锻炼身体的“有心人” ，再忙也有足够活动身体的时间。
除了多做“小动作” ，我还养成了每天万步走的习惯。现在每天早起，我要慢跑30分钟，晚上快走30分钟，这样每天大约能走1万步。以前工作日时，抽整段时间锻炼比较奢侈，我就把万步走分解为3个“半小时” ，早晨、午饭后和晚上临睡前各走一次，每次快步走30分钟。 3个30分钟，就能走1.2万步。
【全民健身：动起来就现在（健康故事汇）】有心万步走的人，总能见缝插针，忙里偷闲坚持步行。有的人白天工作办事，按绿色出行的要求， 3公里内步行， 5公里内骑车， 10公里内公交。为解行走时单调枯燥之忧，还可以找二三知己、同事、朋友一起走，或是采取常换万步走路线、走路时思考问题、边走边听广播等办法。
退休十年，我对健康有了新的感悟。
在我看来，健康实际上分“心健”与“身健”两个方面。心健在前，心健才能身健。
有的朋友虽然有医保，体检也不用自己出钱，却从来不去体检。理由是：“我吃嘛嘛香，我的身体我知道，不用检查。 ”还有的朋友说：“如果查出癌症来，害怕、痛苦，又治不好，死得快。不如糊里糊涂过，反而活得长。 ”
这话不对。
有些疾病，比如心脑血管疾病，平时没有症状，一发病可能就是中风，脑梗、心梗。
我们常常惊呼：昨天看他好好的，怎么说死就死了呢!往往就是突发心脑血管疾病。
其实，慢病的发展有一个从量变到质变的过程，一般来说， 50岁以后，人们应该每年做一次深度体检，特别是癌症和心脑血管病的筛查。近几十年来，医疗技术有了突飞猛进的发展，很多大病能够做到早发现、早治疗。有的癌症发现得早，尽早干预后就没事了。有的能带瘤生存， 10年、20年，将癌症变成一种慢性病。

全民健身：动起来 就现在（健康故事汇）

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