“实际上 ， 大家都明白健康的重要性 ， 但对很多像我这样的年轻人来说 ， 往往会因为眼前更紧迫的工作而推迟锻炼 ， 有的一拖再拖甚至干脆放弃 。 ”世浩说 ， 其实 ， 如果实在挤不出大块的时间锻炼 ， 也可以在工作间隙 ， 见缝插针地做一些舒展筋骨的动作 ， 还可以跟着网上的健身教程 ， 每天练习10—20分钟 。
“健康的身体是第一位的 。 ”世浩说 ， 在此与大家共勉 ， 愿青年人都有强健的体魄、坚定的意志和向上的勇气 。
(本版图片均由受访者提供)
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科学健身 ， 您做对了吗？
儿童、青少年避免突击训练 。 这个年龄段是成长发育的重要阶段 ， 人的骨骼尚未成型 ， 肌肉力量较弱 。 有些学生平时课业繁重 ， 缺少锻炼 ， 在体育升学考试前才突击训练 ， 以期待在短期内达到运动效果 ， 这样反而容易出问题 。 比如 ， 跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎 ， 还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛 ， 以为是“生长痛” ， 其实是过度运动导致的炎症 。 另外 ， 扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动 。 还有些孩子在家长督促下练琴 ， 进行长时间的重复手部动作 ， 容易引起腱鞘炎 。 所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激 ， 最好别做太多重复动作 ， 以多样化的锻炼为宜 。
中青年人切忌太猛烈 。 中青年人骨骼健壮 ， 肌肉力量强 ， 但也是易受伤人群 。 他们通常喜欢一些对抗性强的运动 ， 比如篮球、足球等 ， 常发生身体冲撞 ， 很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动 。 中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛 ， 或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害 。 所以 ， 建议这类人运动不要太猛烈 ， 不要过分追求“胜”和“赢” ， 避免意外伤害 。
老年人要量力而行 。 老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题 ， 还常伴随心血管疾病 ， 所以适宜进行幅度小、强度低的运动 。 不过 ， 即使进行这样的运动 ， 也得量力而行 。 有些奶奶喜欢跳广场舞 ， 有时需做单腿发力的“踮脚尖” ， 一旦腿部肌肉发力不足 ， 容易造成跟腱扭伤和跌倒 。 还有不少老人是瑜伽爱好者 ， 该运动虽比较柔缓 ， 但也有不少姿势并不适合老年人 。 因此 ， 老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况 ， 做出正确选择 ， 以“做得到”为原则 。
特殊人群 ， 如孕妇、慢性病患者、残疾人等 ， 建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动 。 单纯性肥胖患者至少要达到一般成年人的运动推荐量 。 控制体重每天要进行45分钟以上的中低强度的运动 。 在减低体重过程中 ， 建议强调肌肉力量锻炼 ， 以避免肌肉和骨骼重量的下降 。 提倡运动与饮食控制相结合来减低体重 。
以体力劳动为主的人群 ， 要注意劳逸结合 ， 避免“过劳” ， 通过运动促进身体的全面发展 。 可在工作一段时间后换一种放松的运动方式 ， 减轻肌肉的酸痛和僵硬 ， 消除局部的疲劳 ， 但运动量和强度都不宜过大 。
资料来源：人民网健康·生活、《健康中国行动(2019-2030年)》

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