每天坚持步行锻炼好处多，记住5个关键点，让步行更科学也更健康

现代人的工作和以前早就有了大大的不同，我们在当今的办公方式更多的是在电脑前久坐，别看这种方式挺轻松的，但其实时间长了也会导致很多的问题，比如肩膀僵硬，含胸驼背等体态也是司空见惯，当然有越来越多的人也意识到了这一点，并且积极的锻炼身体，当然很多人锻炼的方式并不是特别的苛刻，无非就是溜溜弯，或者慢跑，进行这些低强度的身体运动，其实这是能让心情舒缓的运动类型，对于身心的健康有很大的益处，也能结识到很多的朋友，比如在河边的小径上，你可以轻松结识穿着运动服，跑步和走路的人。

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很多人都以为在户外步行的这项运动带来的效果和不运动没差多少，但其实这种想法比较片面，步行带来的好处可不仅仅在于身体热量的消耗，同时步行运动也有很多注意事项，比如在运动的时候最好穿上紫外线防护服并且在运动前也得适当的做下拉伸，这样能防止受伤，那么对于步行的好处以及注意事项还有哪些呢？我们来看以下几点。
一、适当的步行运动的优点
适合自己的步行锻炼可增加肌肉质量并提高对胰岛素的敏感性，从而使你的身体变得不容易发胖，也就是变成一个易瘦体质，当体重降下来也就维持了你自身的健康，而且经常步行还可以通过增强心脏来预防心血管疾病。

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另外，还有已知的是步行运动能通过产生多巴胺和5-羟色胺，这也有益于精神健康，多巴胺可促进抗应激激素内啡肽的分泌并使人感到快乐，而5-羟色胺则对情绪，睡眠和食欲具有积极作用。
二、步行不是遛弯而是快步走
希望在外面步行的人分为两种，一种就是纯粹的遛弯，慢悠悠的瞎溜达，还有一种是特别在意数字，就是走路的步数，比如经常有人炫耀他今天走了10000步，或者是几千步，其实这都不是重要的，最重要的是你运动的强度，也就是走路的速度。
就动量而言，其实快走7000步和慢走10000步之间没有太大区别，最好的运动强度是能运动到自身感到呼吸短促的程度。

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运动时呼吸会缩短，一般在运动10分钟后并且出汗了的情况下会发生的事情，我们最好让自己的状态达到这种程度，根据运动医学研究院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）的建议，成年人通常建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者每周至少进行1个小时的高强度运动，这样才算有效走路运动。
三、走路要充满变化
美国俄亥俄州大学机械与航空航天工程系的研究小组在2015年《生物学快报》上发表的研究报告中建议以步行速度变化的方式进行步行。有人说，与没有速度变化的步行相比，有速度变化的步行可以使卡路里消耗增加20％或更多，而且最好是每10分钟变化一次速度，要走曲线而不是直线，并且走多个方向而不是一个方向。

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四、应根据天气步行
根据天气和季节的不同，有的地方白天的温度将达到40度，在这种情况下那些患有严重心律不齐，心力衰竭，心绞痛，阻塞性肺疾病或肾脏疾病等心脏病的患者需要避免去户外走路，最好是在太阳最强的时候，比如从中午到下午3点应减少户外活动而变成室内活动。
除上述疾病外，即使在弱光条件下行走时，患有Ⅰ型糖尿病，严重肥胖，严重高血压，脊柱狭窄，人工髋关节和髋关节疼痛以及膝关节疼痛的人也应将强度减弱至约3000步，这是非常重要的，而且糖尿病患者应注意，如果空腹锻炼，血糖水平会过度的下降，这是非常危险的。