早餐吃什么更好？赶紧来收藏吧 _健康小知识

导语：在早上起床之后，是对人的身体来讲最重要的一个时间。
要保证优质健康的早餐，可以增加饱腹感。从而才能够满足人身体对营养和能量的需求，同时也能够帮助增强抵抗力和免疫力。
对于很多的上班族来讲，早上没有足够的时间吃早餐，也就会对付吃两口。如果长时间保持这样的习惯，可能会导致身体的营养和能量供应不足。

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【早餐吃什么更好？赶紧来收藏吧】从而，使自身的精神状态不佳，因此也就没有更好的精力来学习和工作。还有一些人甚至不吃早饭，经常这样对身体有什么危害呢？
01长期不吃早饭的危害
1.影响智力
长期不吃早餐会影响到智力问题，因为大脑也会随之缺乏营养。这个时候没有足够的能量正常运行以及发育，智力难免下降，其实，吃早餐可以起到补充一上午的能量所需。

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2.容易变胖
很多人认为节食会减肥，其实并不是这样的。如果人体一旦意识到营养的缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪不。
吃早餐的话，是会增加对于午餐和晚餐的摄入，到时候减肥问题就功亏一篑了。

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3.易患胆结石
胆囊可以分泌胆汁，一般情况下，人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，胆囊收缩、胆汁的排泄，需要进食的刺激来完成。
吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出，反之，胆囊分泌的胆汁就只能留存在胆囊里。长此以往，就可能造成胆汁淤积，进而容易产生结石。

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4.容易引起胃肠道疾病
长期不吃早餐，会影响胃肠道的正常功能，胃酸分泌刺激胃粘膜，随着时间的推移，它可能会在一定程度上损害胃粘膜。
甚至还可能导致胃肠蠕动功能下降，容易引起便秘，增加胃肠疾病的风险。

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02早上起床后，宁愿饿肚子，或要尽量少吃4类早餐，建议了解
1.茶叶蛋
这种将鸡蛋制成茶叶蛋的方法增加了味道和颜色，深受大家的喜爱。许多人会选择早餐吃一个茶叶蛋，然而，茶叶蛋确实不能吃太多。

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因为茶叶中含有单宁酸，单宁酸与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，并影响肠胃的蠕动速度。
单宁酸与蛋白质合成有一定的收敛性，使肠道蠕动逐渐减慢，从而延缓大便在肠道的停留时间，不易引起便秘。增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性，危害身体健康。

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2.小咸菜
咸菜配白粥是多数人的早餐最佳之选，喝白粥能够起到养胃、护胃的效果。能修复受损的胃壁黏膜，保护肠胃健康，但咸菜这种食物却不属于健康食品。
众所周知咸菜属于高盐食物，长期大量吃会导致高血压等疾病，而且长期摄入过多盐分会给胃黏膜造成损伤。咸菜在腌制的过程中还会产生亚硝酸盐，其致癌性会给身体带来负担。

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3.方便面
很多上班族都会选择方便面来作为早餐食物，这种食物虽然方便又美味。但是却很容易刺激到肠胃，给肠胃增加不必要的负担，诱发营养不良。