饥饿减肥|坚持12个用餐好习惯，科学瘦身不反弹( 二 ) 热量|青春期

加了糖的汽水、果汁和含酒精饮料不会让人产生饱的感觉，却含有不少热量。多“吃”水胜于多“饮”水。豆类、全谷类和全麦面在烹调时会吸收大量水分，而且富含纤维质、能使人产生饱感，很久才会觉得饿。多喝水虽然对保健很重要，但从减肥的角度来看，仅是多喝水并不能平息饿感。
10.进食顺序有讲究
先吃含热量最少的食物，例如水煮蔬菜或者清淡菜汤。吃了这些低热量食物，你的胃就没有多少空间容纳高热量食物了。把奶酪和肉当成调味品。不要使这些高脂肪、高热量的食品成为餐桌上的主要内容。此外，限制咖啡因的摄取。
11.用餐后赶快刷牙
餐后刷牙是好习惯，不仅可以保护牙齿，而且当你觉得口气清新时，你会非常乐意保持这种状态。
12.饭后百步走，活到九十九
促进新陈代谢可消耗更多热量，因此，应每天以普通速度步行30~45分钟，共步行3~5公里。也有学者指出，饭后15~20分钟开始步行效果更佳。